物治師表示，肌少症易使人行動能力變差、握力變差、跌倒反覆發生及體重下降等；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

葉立斌／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕隨著年齡增長，肌肉會不停流失，若加上無運動習慣，恐演變成肌少症。物治師表示，肌少症易使人行動能力變差、握力變差、跌倒反覆發生及體重下降等。如果想改善肌少症，以能下床行走者，可設計一些日常生活負擔的活動，如行走活動、站姿平衡活動等；體力與功能較佳者，可執行適當的漸進式阻力活動；嚴重虛弱者則以床上活動為主。

禾悅物理治療所在臉書指出，當肌肉質量進入30歲之後，身體的肌肉就會因為老化開始逐漸流失，像是30歲後每年流失0.5-1％的肌肉量；40歲之後，肌肉會開始以每10年8％左右的速度流失，而且下肢的肌肉力量減少更快；70歲之後，每10年減少10-15％。

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物治師表示，肌少症不單單只是肌力下降，是會影響到日常活動力和生活品質，同時也會增加慢性疾病問題、認知功能障礙等，若沒有妥善規劃運動，可能減少肌肉流失，就會逐漸演變成肌少症。

糖尿病、肥胖皆易增肌少症

物治師說，造成肌少症成因，包含老化造成的神經肌肉變化；活動量減少，甚至臥床或不活動造成持續性的肌肉流失。肌少症的病理變化為肌肉截面積減少，以及肌肉質量的減少；營養與代謝（蛋白質和能量的攝取不足或吸收不良）；內分泌下降（荷爾蒙濃度及敏感度的改變）；其它病理性因素為糖尿病、慢性病、肥胖、代謝症候群等疾病也可能增加肌少症發生率。

如疑似覺得有肌少症徵兆，可看哪一科？物治師表示，當家中長輩出現行動能力變差、握力變差、跌倒反覆發生及體重下降等症狀，懷疑有肌少症的可能性時，建議可至老年醫學科、復健科就診，或醫院高齡醫學中心，進行檢測評估。

肌少症運動分3類

至於如何預防肌少症運動分類？物治師提醒，建議年長者每天攝取足量補充營養，及協助培養運動習慣為主要預防方式。另，以下為3類型的族群的運動方式，供民眾參考：

第1類型.體力與功能較佳者：建議可執行適當的漸進式阻力活動，像是拿水瓶、用彈力繩（帶）、騎固定式腳踏車等，有助於增加肌肉強度，防止肌肉萎縮。

第2類型.能下床行走者：設計一些日常生活負擔的活動，如坐到站活動、站姿平衡活動（扶著物體單腳站立）、行走活動，接著循序漸進增加活動量。

第3類型.嚴重虛弱者：活動目的是維持肌肉力量、肌肉質量和身體機能，以床上活動為主，執行臀橋或直膝抬腿活動等。

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