日本醫師伊賀瀬道也表示，比起長期受歡迎的「每天散步1萬步」，8秒跳對身體更有益，可穩定血壓，並達減重效果；圖為情境照。（圖取自freepik）

沈莉馨／核稿編輯

〔健康頻道／綜合報導〕不用日行萬步也能減脂又降血壓！營養師沈宛徵引述日本醫師伊賀瀬道也分享的「8秒跳」，並表示能改善高血壓、減重。不過需避免起床後1小時做8秒跳，避免讓血壓變化過大，危害健康。

沈宛徵在臉書專頁「精準減重｜北秀健康管理診所」發文提醒，高血壓族群年齡層逐漸下降，幾乎成為台灣人國民病，當血壓長期偏高容易引起中風、心血管疾病。不過高血壓不會有明顯症狀，往往是透過健檢、就醫量血壓才會發現病況。

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8秒跳執行步驟

日本醫師伊賀瀬道也近日分享「8秒跳」的運動方式，並提到，比起長期受歡迎的「每天散步1萬步」，8秒跳對身體更有益，並親自實驗成效。當開始進行8秒跳後，不僅成功穩定血壓，又加上跳躍為高強度運動，具有減重效果。並在下方提供8秒跳執行步驟。

步驟1：進行暖身，尤其膝蓋腳踝。

步驟2：於8秒內跳16下，並休息5-10秒。

步驟3：反覆執行約5-10組。

沈宛徵解釋，所謂8秒跳是在1秒跳2下，並於8秒內跳16下，在跳躍的過程需保持全身放鬆、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂，跳躍高度僅需腳尖稍微離開地面，因此對中年人而言較安全、不易受傷。

執行8秒跳時，沈宛徵表示，1天跳躍10分鐘，能達到健走30分鐘以上的功效。但若長時間跳躍恐致反效果，因此高血壓患者要特別注意，以8秒為基準，分成數次跳躍較為安全。

沈宛徵也引述伊賀瀬道也提醒，包括避免起床後1小時做8秒跳，避免讓血壓變化過大，危害健康；若有身體不適、醫囑建議避免運動、心臟病和腎臟病患者等，也要避免進行8秒跳。

建議配合連續血糖監測

對此，沈宛徵分享自己運動經驗指出，跳繩或跳躍可強化心肺功能、刺激小腿肌肉，進而改善血液循環。建議長輩或平常較少運動的民眾可先練習扶牆做「顛腳」的動作，來刺激肌肉收縮，讓體內循環變好，進而提升降血壓效果。

此外，血壓、血糖、血脂肪為相關連動的，沈宛徵提及，也可利用近期流行的「連續血糖監測」，探索自身飲食及三高連動的變化，為健康加分。

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