營養師提到，楊桃可助止咳化痰及保護氣管；示意圖。（圖取自photo AC）

〔健康頻道／綜合報導〕進入24節氣中的霜降，未來天氣會逐漸變冷，不少人出現手腳冰冷、感覺身體寒涼的狀況，霜降後到底該如何養身保健？營養師朱瑞君表示，霜降需注意身體血液循環，增加運動、注意保暖，調整溫熱的飲食，藉此幫助身體適應較寒冷的天氣。她也推薦7大食物適合秋日多攝取，包含：蘋果、葡萄及楊桃等。其中，楊桃有助止咳化痰、順氣潤肺。

朱瑞君在臉書專頁「營養師朱瑞君的經營者歷程」發文指出，霜降調體質記得放鬆紓壓，因許多人很容易季節性的憂鬱，可以留意自己的情緒變化，適時讓自己放鬆紓壓；此外，也要記得適時運動，透過運動可助血液循環、保暖與促進腸胃蠕動，活動量以為出汗、身體舒適為目標。

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秋日保健7食物

另，朱瑞君補充，霜降飲食為平補，調味上宜清淡，少油及調味，包含：蔥、薑、蒜、韭等，辛味重的食物，訓練自己品嘗食物的原味，烹調可以增加酸味的食物，強化肝臟功能，避免暴飲暴食。推薦以下食物：

●蘋果：富含膳食纖維，有助於增強免疫系統，並提供天然的能量。

●石榴：是一種強抗氧化的美容果實，有助於保護細胞免受損傷。

●葡萄：葡萄帶皮吃含有豐富的白藜蘆醇，有助於維護心臟健康。

營養師說，葡萄帶皮吃含有豐富的白藜蘆醇，有助於維護心臟健康；示意圖。（圖取自freepik）

●楊桃：可幫助止咳化痰、順氣潤肺、保護氣管，更有助於維護消化健康。

●柚子：富含維生素C，有助於增強免疫系統並促進消化。

●檸檬：含有豐富的維生素C，除用於製作飲料外，也可用於調味菜餚。

●山楂：常用於製作甜點和茶飲，被認為有助於降低膽固醇，並促進心臟健康。

朱瑞君提醒，請根據個人口味和膳食需求，在飲食中加入這些食物。根據季節選擇食物有助於幫助身體適應變化的天氣，並在整個秋季保持健康。

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