許書華提到，鼓勵長者多出門參加里民活動，維繫人際關係，以延緩認知退化的速度。（資料照，記者黃美珠攝）

〔健康頻道／綜合報導〕身體隨著年齡增長逐漸退化，因此不同年齡段的男性，需面臨不同課題，家庭醫學科醫師許書華指出，例如6、70歲階段的男性，因記憶力逐漸退化，因此會鼓勵多出門參加里民或社區的活動，維繫人際關係，並持續擴充新知，以延緩認知退化的速度。

許書華在臉書專頁「許書華醫師 陪妳寫日記」發文分享，據民國106年健保署統計顯示，從未使用健保卡的人口中，男性約是女性的2.5倍，因此可能代表當身體出狀況時，男性有較高機率不會對外求援，且不同年齡層男性身體的機能變化、生活作息可能形成的健康隱患。

請繼續往下閱讀...

●30歲：預防壓力、睡眠品質下降

許書華表示，該年齡段為打拼階段，通常會面臨壓力引發的落髮、睡眠品質不佳，以及因為工作加班，或是捨不得睡而熬夜等問題。不過熬夜將會對肝、腎臟形成傷害，並可能影響身體整體機能，進而較難控制血糖或血壓等。

此時身體仍處顛峰的狀態，許書華建議，可建立穩定運動的習慣，減少熬夜及過度勞累的情形，並找出適合的舒壓方式。此外，飲食上則避免重口味，盡量以天然食物為主。

●40歲：留意三高與代謝症候群

依據國健署統計，40歲以上的民眾，近4成有代謝症候群的問題，而該年齡段的危機，多源於30多歲輕忽引起，許書華舉例，如飲食作息不規律、沒有養成運動習慣，使得代謝症候群、糖尿病等問題慢慢出現。

許書華進一步解釋，40歲開始，男性開始面臨肌肉量流失，因此就整體身體比例而言，體脂率也會跟著提高，因此若是腰圍超過90公分的男性，通常有6成左右都是因為代謝症候群導致。

若要維持身體健康，許書華提醒，男性可將腰圍維持小於90公分，女性腰圍則建議維持在80公分以內，養成固定3年1次健康檢查，並留意三高指數、尿酸指數、以及體脂肪率等。而飲食上則減少高油、高鹽跟高糖食物攝取，多補充高纖與高鈣，適量補充綜合維他命。另外，也可多做有氧運動，或是依照身體狀況進行重量訓練，以增加肌肉。

●50歲：增加癌症項目的篩檢，密切掌握身體變化

若長期輕忽三高、代謝症候群等問題，且未做好慢性病控制管理，許書華直言，將可能開始出現心血管疾病、痛風，或是腎功能下降、攝護腺肥大等問題。

至於該階段的健康檢查項目，許書華建議，應留意腎功能及攝護腺功能，並增加癌症的篩檢，尤其是男性好發的大腸癌、肺癌、口腔癌等，密切關注身體的變化。

●60、70歲：多運動與社交，保持身心愉悅

該年齡段為接近退休的年紀，許書華提及，身體會明顯感到機能下降，因此應持續留意癌症相關檢查，並特別預防因三高引起的重大併發症，如心肌梗塞、心血管等問題。

此外，該年齡段可能會慢慢出現記憶力退化、認知功能下降，甚至是失智症等問題，許書華表示，目前台灣65歲以上的長者中，約15位中有1位患有失智症，因此鼓勵長者多出門參加里民或社區的活動，維繫人際網路的活躍，並持續擴充新知，以延緩認知退化的速度。

許書華補充，60歲後也需留意骨質疏鬆及肌少症，建議持續穩定的運動，保持身體靈活度，維持肌肉量，也可延緩年老失能的情況發生。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法