醫師提醒，水份不足會脫水中暑，喝水過多也可能引發水中毒；示意圖。（圖取自freepik）

〔記者蔡思培／台北報導〕適當補充水份對人體好處多，不過喝太多水卻可能有反效果。48歲女子每天喝水近7000cc，長期頻尿、臉部、下肢水腫數月，有時更頭昏無力，醫師判斷是喝水過多造成「水中毒」的低血鈉症。醫師表示，正常人每天喝水1500 cc已足夠，民眾可記錄排尿日記並觀察尿液，若尿液呈現深黃或是清淡如水，就可能是喝水不足或過多。

「多喝水不一定沒事！」書田診所泌尿科副院長洪峻澤說，水份攝取與流失必須取得平衡，水份不足會脫水中暑，喝水過多也可能引發水中毒。正常人每天喝水1500 cc已足夠，但不是硬性適用，且三餐食物中也有水份，很難準確估算，麵湯、稀飯、蔬菜、水果、飲料都有許多水份。洪建議民眾觀察每天排尿量及尿液顏色，初步分辨喝水量是否適當。

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人體水份需求也會受天氣冷熱、流汗多寡影響，洪峻澤解釋，夏天與運動流汗會流失水份與電解質（鈉、鉀和氯離子），使尿液濃縮（尿液比重增加）、口渴、尿液變少。他舉例，跑超級馬拉松的人一直喝水，卻很少人停下來排尿，夏天爬山熱汗淋漓，雖然喝很多水卻不會尿意，這都是人體水份調節的正常現象。

洪峻澤說，心臟衰竭、腎衰竭洗腎與肝硬化的病人，因水分與鈉離子未排出堆積體內，易造成水腫與低血鈉症，會有疲累、頭暈、肌肉無力、嗜睡等症狀，嚴重更意識不清、休克昏迷，建議民眾限制喝水量降低水中毒風險。

洪峻澤提醒民眾建立正確喝水觀念，可斟酌天氣冷熱與流汗多寡調整喝水量，維持每天尿量1500 cc至2500 cc，透過排尿日記來了解每天喝水、排尿情況並觀察尿液顏色。飲水量適當時，尿液是淡黃色清澈狀；若尿液呈現深黃或是清淡似水，就可能是喝水不足或過多。

書田診所泌尿科副院長洪峻澤說，民眾可記錄排尿日記並觀察尿液，若尿液呈現深黃或是清淡如水，就可能是喝水不足或過多。（書田診所提供）

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