醫師建議，想提高睪固酮，可透過規律運動及不要穿厚褲子，保持睪丸涼爽，來提高睪固酮濃度；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕睪固酮被稱為「抗衰老」的荷爾蒙，維持睪固酮濃度是抗衰老和長壽的關鍵。對此，鄰好西醫診所醫師李思賢表示，睪固酮除負責性腺的發育外，更掌管骨質及肌肉量等參數。此外，太低的睪固酮濃度與高死亡率相關，所以要長壽就要提高睪固酮濃度，太低的濃度恐引起，性慾低、肥胖、胰島素阻抗及心血管疾病等症狀，建議透過規律運動、避免環境荷爾蒙、及不要穿厚褲子，保持睪丸涼爽，來提高睪固酮濃度。

李思賢指出，睪固酮也就是大眾所熟知的「男性荷爾蒙」，不只男性有，女性也會需要睪固酮。大部分男性的睪固酮是由睪丸的Leydig細胞所分泌，但是腎上腺也會分泌部分；女性則是來自於卵巢和腎上腺。

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李思賢解釋，睪固酮除負責性腺的發育外，更掌管骨質、肌肉量、體脂肪，以及種種與老年相關的參數。他提醒，隨著年齡增長，睪固酮的數值會越來越低，年長者更需積極運動，才能維持肌肉量。此外，太低的睪固酮濃度與高死亡率相關，要長壽就要提高濃度。

李思賢補充，從睪固酮的生化幾轉就可得知，睪固酮源自於「膽固醇」，所以會建議服用血脂藥且出現性欲低落、性功能障礙及肌肉流失的病人，加驗睪固酮。

健康粒腺體 是維持濃度關鍵

那靠吃高膽固醇的食物，可增加血清的睪固酮濃度嗎？李思賢強調，飲食的膽固醇對血液的膽固醇影響有限，此方法成效不佳。另，睪固酮的產生與健康的粒腺體息息相關，保有健康的粒腺體，也是維持睪固酮濃度的關鍵；而高濃度的高密度脂蛋白（HDL）也與高的睪固酮濃度有關。

醫師提到，睪固酮濃度低下，恐出現性慾降低的狀況；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

睪固酮太低 恐有糖尿病、心血管疾病

李思賢說，血液中有高達98%的睪固酮，都是和「性激素結合球蛋白（SHBG）」結合的「結合態」，是沒有活性的，只有沒和SHBG結合的「非結合態」，才具有活性。睪固酮的生理濃度一樣依循著日夜節律變化，在清晨時最高，在傍晚時最低。

李思賢提醒，太低的睪固酮可能暗示著糖尿病、性腺問題、老化、飲酒、腦下垂體疾病。引起的症狀包含：性慾低、肥胖、男性女乳症、胰島素阻抗及心血管疾病等；太高則可能是腎上腺或是睪丸腫瘤。此外，在女性部份，則可能是多囊性卵巢（PCOS）。

這些技巧 能提高濃度

最後，李思賢也提供，簡單能夠提高睪固酮濃度的技巧，像是：充足睡眠、維持正常體重、避免環境荷爾蒙（塑化劑、農藥）、間歇性斷食、肉鹼、規律運動（阻力訓練）、保持睪丸涼爽（不要穿厚褲子）、吃好的油脂（橄欖油、酪梨油、草飼奶油）及補充好的蛋白質（牛、羊、海鮮）。

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