醫師表示，想要預防背痛，除避免長時間保持相同姿勢，睡覺姿勢也要留意，避免斜靠枕頭或使用手機平板；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕久坐姿勢不良或睡姿不佳，小心背痛找上門！陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，想要預防背痛，除避免長時間保持相同的姿勢，睡覺姿勢也要留意，避免斜靠著枕頭看書或使用手機平板，日常可選擇低衝擊性的運動，如游泳、散步或瑜伽，增強背部支撐肌肉和改善姿勢。最後，若需要就醫就不要拖，以免致骨質疏鬆、椎間盤突出。

謝炳賢在臉書專頁「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明醫院 頸椎 腰椎 微創手術」發文指出，背痛是一個常見的健康問題，可能影響到人們的日常生活和工作。壓力、姿勢不良、肌肉緊張都可能引發背痛。當感覺到背部不適或疼痛時，一定要給自己適當的休息時間，和充足的睡眠品質。避免長時間保持相同的姿勢，如久坐或久站，以減輕背部壓力，就算工作很累，也要記得起身走動。下列為背痛照護注意事項：

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1.睡覺也要注意姿勢：除了選擇適合的床墊，躺床的姿勢以及如何正確起身也是保護腰背的重要課題。建議避免睡前許多不正確且「傷腰」姿勢，像是斜靠著枕頭看書或使用手機平板，由床上起身時，也要使用正確方式保護腰部。

2.加強核心肌群要靠鍛鍊：適度的運動和核心肌群的鍛煉，可以幫助減輕背痛，並增強背部肌肉。日常可選擇低衝擊性的運動，如游泳、散步或瑜伽，有助於增強背部支撐肌肉和改善姿勢。另外，加強核心肌群可以提供支撐，減輕脊椎支撐身體的壓力。

3.需要就醫就不要拖：如果真的不幸經歷持續或嚴重的背痛，建議尋求專業醫師。因為背痛後面可能隱藏了其他健康問題，例如骨質疏鬆、脊椎關節病變、椎間盤突出等。當遇到背痛，醫師會進行適當的檢查和評估，並制定符合患者需求的治療計劃，以應對背痛問題。

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