醫師表示，建立正確的排尿時機和習慣，有助於訓練膀胱的容量和控制能力。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕尿床不是小孩的專利，許多成人其實也面臨相同困擾。台北慈濟醫院泌尿科主治醫師戴定恩在臉書專頁「熱血暖男 戴定恩醫師｜台北 文山 新店 泌尿科 疝氣 結石 攝護腺專業」發文表示，大人尿床並不是什麼丟臉的事，不要羞於啟齒而耽誤就醫。他表示預防尿床有4大要點，包含良好的飲食習慣、建立正確的排尿習慣、強化骨盆底肌肉、改善睡眠和減少壓力。

保持良好的飲食習慣和水分攝入量：適當的飲食可以幫助調節身體的水分平衡，減少夜間多尿的風險。建議避免攝取過多的咖啡因和酒精，這些物質可能刺激膀胱和增加尿量。同時，確保足夠的水分攝入量，但在睡前適度減少水的攝入，可以減少夜間起床上廁所的頻率。

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建立正確的排尿習慣和排尿時機：嘗試在睡前規律排尿，並在睡前兩小時內避免大量攝取飲料。此外，培養良好的排尿時機，例如每隔幾個小時就上一次廁所，有助於訓練膀胱的容量和控制能力。

強化骨盆底肌肉：透過鍛煉骨盆底肌肉，可以增加尿液的控制能力，減少尿床。常見的骨盆底肌肉鍛煉包括凱格爾運動和盆底肌肉訓練。這些運動可以通過收緊並放鬆骨盆底肌肉來進行，建議定期執行以獲得最佳效果。

減少壓力和改善睡眠品質：減少壓力和焦慮可避免尿床。

戴定恩說明，壓力和焦慮可能導致睡眠不足和深度睡眠不足，增加尿床的風險。嘗試減少壓力，例如放鬆練習、冥想和建立良好的睡眠環境，以提高睡眠品質，並減少夜間尿床的機會。

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