物治師表示，若想走路又能增強心肺耐力等，建議可改快走、走40分鐘或走有坡度的活動，但運動過程如有胸痛、頭暈或任何不適請立即停止；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕運動是維持健康不可或缺的要素，但日行1萬步也算運動？佳齡健康物理治療師陳曉謙表示，其實「活動」和「運動」不一樣，所謂運動必須要能維持或提升自己的體適能，達到超負荷原則，才能更有助益。因此，若想走路又能增強心肺耐力等，建議可改快走、走40分鐘或走有坡度的活動，但運動過程如有胸痛、頭暈或任何不適請立即停止。

陳曉謙在臉書粉專「佳齡健康」發影片指出，其實活動跟運動是完全不一樣的，因為所謂的運動必須要能維持或提升自己的體適能，包含肌力、肌耐力、心肺耐力，達到超負荷原則，才能更有助益。

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運動關鍵 達到超負荷原則 

陳曉謙表示，如果很規律的去公園走路30分鐘、很長時間在執行，就不叫運動，因為這些並不會提升或維持它的體適能，而運動的條件，是要超出能力一點點，稱為超負荷原則。因此若每天走路30分，又想增強肌力或心肺耐力提升，可嘗試快走或改走40分鐘、做些像上下樓梯、有坡度的活動，才能達到運動的標準。

至於日行萬步也算運動？陳曉謙表示，根據國健署曾說，每天走1萬步，可以促進健康，或預防一些相關疾病，這件事情是真的，主要是因為日行一萬步，對於國人大部分是久坐者來說，就相當於每週150分鐘中強度運動。且美國運動醫學會也發現，在這樣的運動量，其實對於降低心血管疾病、癌症、代謝性症候群或延緩骨質流失等效果相當不錯。

陳曉謙提醒，想用走路當運動前提是普遍活動量少的才有效。如果平時就有運動習慣，則會建議，嘗試一些負重運動、肌力訓練或更高強度運動，才會進一步提升健康，甚至促進骨質。假設工作型態都是久坐、平時完全沒有任何活動或運動習慣者，那步行20-30分鐘，就可算運動，因為他們已超出超負荷原則。但若平時都有走路30分鐘，那就要提升它的強度、走路速度、時間等才會叫做運動。

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