如果習慣在早上通勤、晨會間排便，建議提早1個小時起床，讓腸道蠕動習慣跟著提早1個小時，先好好清空腸胃再開始一天的行程；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕便祕與痔瘡向來是哥倆好，也是不少現代人的困擾，哀號「吃菜也沒用」、「便秘到藥石罔效」，哭求醫師協助除去心頭大患。禾馨民權婦幼診所大腸直腸外科／微創痔瘡手術專任主治醫師鍾雲霓表示，不少病人一進診間就急忙要解決痔瘡問題，但事實上，當排便習慣不良、容易便秘，只解決痔瘡，術後仍很快復發。要先做到定時排便、關注腸胃環境、鍛鍊排便肌群，嗯嗯才能順暢。

養成定時排便好習慣

好的排便習慣從「尊重便意」開始，切忌忍便。鍾雲霓在臉書粉專「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」發文指出，忍便久了相當於訓練直腸忽略糞便到來的指令，久而久之即使直腸真的累積糞便，也會因缺乏便意排不出來。

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鍾雲霓說，通常最容易促進大腸蠕動的時間是在早晨起床時，此時腸胃剛醒來，如果能在起床時空腹喝1杯馬克杯的室溫涼開水，就能觸動腸胃道蠕動的反射，帶來便意。若腸胃習慣於通勤路上、晨會之間排便，建議提早1小時起床，讓腸道蠕動習慣跟著提前。

另外，排便時不要邊看書或滑手機，一有便意進入廁所，務必在5-7分鐘內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓的時間。

協助腸胃更好地排便

鍾雲霓指出，臨床上定義正常排便，3天1次至1天3次都算正常，假如不是每天排便，也不要因此緊張或不斷想方設法刺激排便。排便習慣和飲食息息相關，可多吃青菜水果、補充纖維質和水份；或適時介入酵素纖維錠、纖維粉，給予腸胃暫時協助；再不行，藉由中藥調理或處方緩瀉劑、軟便劑；下下策才使用清水灌腸或浣腸球，有慢性便秘患者須遵照醫囑，切莫亂試偏方。

多運動鍛鍊排便肌群

人體的腹肌與骨盆腔肌群，不但平衡身體重心，也掌管排便時的力道，鍾雲霓說，缺乏適度運動和鍛鍊，很容易出現骨盆肌群鬆弛無力的問題，而跑步、游泳、有氧運動對訓練骨盆腔肌群和幫助排便都有助益。

她另提醒，若坐姿讓你排便施力上有困難，可以試著換用蹲姿馬桶，或墊個小凳子在腳上，拉直乙狀結腸過彎處的曲度，幫助順暢排便。

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