一覺醒來，落枕讓頸部卡卡，可能是因為睡姿不良、長時間不正確的坐姿等原因造成；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕一覺醒來發現脖子痠痛又緊繃？小心可能是落枕了！台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示，急性頸椎關節周圍炎（Acute cervical fibrositis）俗稱落枕，在確定沒有骨頭結構上的問題後，通常會利用止痛藥、肌肉鬆弛劑或電療以及伸展運動來緩解症狀。

嚴可倫在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿｜脊椎 關節 骨鬆 專業 - 骨筋中外」發文指出，落枕，可能是因為睡姿不良、長時間不正確的坐姿或站姿，導致頸部肌肉長時間收縮，或是睡覺時在溫差大的環境下吹冷氣，使得頸部肌肉過冷，也可能是頸椎小面關節錯位或甚至感冒引起的發炎造成。

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嚴可倫表示，在確定沒有骨頭結構上的問題後，通常會採取以下幾種做法。

●給予消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑來緩解症狀。
●若有發炎的話，先用冰敷減低發炎反應，之後再使用熱敷放鬆緊繃的肌肉組織。
●利用電療儀器降低疼痛感（建議由醫師與物理治療師協助）。
●用伸展運動幫助復原。

兩招伸展運動 動作記得慢慢慢

嚴可倫額外介紹兩個簡單的伸展運動，舒緩落枕疼痛。

動作1：頭慢慢轉向右邊，感到疼痛時停下來，保持3到5秒，然後嘗試再往右多轉一點角度，再停3到5秒，最後慢慢回到正中原位。這個動作重複做3到5次。

動作2：頭轉向左側約45度處，用左手輕輕地往斜下壓（想像看向左前方的地板），當感到疼痛時停下約10秒，然後慢慢回到正中原位。同樣地，這個動作重複做3到5次。

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