中醫師指出，肌肉扭拉傷是造成下背痛常見原因，透過針灸療程搭配藥物，以及居家自我保健，能有效改善症狀；圖為情境照。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕上班久坐、搬重物，在家煮菜、打掃、帶娃又負重，結果一彎腰背就痛，難道是長骨刺了嗎？陽明馬光中醫診所醫師陳宜民指出，「椎間盤突出」是下背痛的原因之一，但其實「肌肉扭拉傷」才是造成下背痛的最大宗，透過針灸療程搭配藥物，再加上居家自我保健，包括：選擇適合枕頭與床墊、調整睡姿、搬重物屈膝背直、坐姿膝蓋微高於臀、少吃寒涼屬性食物等，就能有效改善症狀。

下背痛 多為肌肉扭拉傷

陳宜民表示，下背痛的好發族群為45至60歲間，久坐、久站、抽菸、肥胖與搬重物工作者最常發生。疼痛可能侷限於下背，也可能延伸至臀部、腿部，嚴重者甚至連翻身下床都有困難。若原因與關節、肌肉、骨骼有關，稱作「機械性下背痛」，分別為肌肉扭拉傷、椎間盤退化、椎間盤突出、骨質疏鬆導致壓迫性骨折、脊椎狹窄、脊椎滑脫等。

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陳宜民指出，西醫治療常以消炎藥、肌肉鬆弛劑搭配使用，或依照病情選擇復健、手術等治療方式。中醫治療急性機械性下背痛，經針灸療程治療後，搭配藥物的使用能達到良好的效果，常選穴道為大腸俞、腰陽關、腎俞等，配合補肝腎、化瘀血、鬆弛平滑肌的中藥以加強療效。

下背痛如果近期有創傷史、半年內體重突然減輕、發燒、骨質疏鬆、類固醇使用等，需至醫院仔細檢查；圖為情境照。（圖取自photoAC）

出現紅旗徵兆 需詳細檢查

不過，陳宜民提醒，一般的下背痛治療皆有良好的效果，但若出現紅旗徵兆（red flag），可能為病理與血管性病變，需至醫院進行詳細檢查，包含：近期有創傷史、半年內體重突然減輕、發燒、骨質疏鬆、類固醇使用等；出現紅旗徵兆可能與感染、免疫疾病或癌症有關。

居家自我保健 8大注意事項

除了針灸搭配藥物治療，患者回家後自我保健也很重要，陳宜民說，有8大注意事項：

1.固定的動作不超過30分鐘。
2.選擇軟硬適合的枕頭與床墊。
3.治療期間減少搬重物。
4.搬物品須靠近身體，先彎曲膝蓋並保持背部平直，大腿再施力站起。
5.平時坐姿須使膝蓋微高於臀部。
6.睡覺平躺時在膝蓋下放枕頭，側躺則放在雙膝之間。
7.熱敷或熱水澡可幫助舒緩疼痛，但溫度不宜過高。
8.少吃寒涼屬性食物，如冰品、瓜類、白蘿蔔、綠豆等。

陳宜民也提醒，下背痛的常見因姿勢不良或工作型態所造成，適度的運動、適當的飲食與睡眠都能幫助減緩症狀，也能夠降低復發的機率。若發生下背疼痛問題，請找專業中/西醫師治療喔！

針灸治療再加上居家自我保健，雙管齊下緩解下背痛。（馬光中醫診所提供）

陽明馬光中醫診所醫師陳宜民。（馬光中醫診所提供）

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