為了提高運動員成績或改變體態、促進運動表現，常會做不同的營養規劃；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕為了提高運動員成績或改變體態、促進運動表現，常會做不同的營養規劃。營養師叮噹在臉書專頁「叮噹營養師」發文，整理出美國運動醫學學會（ACSM）給運動員的10種優化營養建議。但叮噹也表示，不管是什麼身份，營養的基礎還是均衡飲食。

遵守飲食法 確保熱量充足

●健康均衡飲食：遵循一般的年齡、性別飲食指南，以促進長期健康的方式進食。

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●滿足能量需求（熱量充足）：以動態支持訓練和比賽能量需求的方式，滿足能量需求。

運動前中後 進行營養補充

●訓練前補給：確保在訓練、比賽開始前，達到最佳能量儲存和水合狀態。

●最佳補水策略：應最大程度降低脫水風險，並維持血糖和血容量。

●疲勞恢復策略（訓練後飲食及睡眠）：精心計劃運動後恢復策略，可改善運動員水合狀態、減少肌肉酸痛、增強肌肉恢復並幫助肌肉合成。

以身體組成 規劃營養策略

●組成分：以身體成分而不是體重作為營養策略遵循標準，且在正確時間提供正確數量、正確種類的能量和營養素，以幫助訓練。

●計畫規劃：在訓練期間留出足夠時間，練習新的營養策略，以便在比賽前適應。

特殊族群 應特別規劃

●青少年運動營養：對年輕運動員而言，在此生命階段，最佳營養加上身體活動可能帶來終生受益。

●性別的獨特性：對一般運動營養指南的解釋（通常作為一套不分性別的指南）應仔細分析，以滿足男、女運動員的特殊需求。

●老年人運動營養：儘管年齡較大，適當訓練與滿足營養需求相結合，可顯著減少老年運動員運動能力下降。

叮噹表示，打好飲食基礎再加上獨特性，就是所謂的個別化，每個人需要的營養都不同。

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