傅裕翔指出，全身上下的關節都可能發生退化性關節炎，最常見的是膝關節的退化問題，其次是髖骨關節的退化；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕根據研究統計，80歲以上的長者過半數有膝蓋退化性關節炎症狀；對此，五股翔展診所院長傅裕翔分享4招預防退化性關節炎，如保持正確坐姿站姿，避免駝背、避免翹腿、站三七步、長期久站久坐等。或維持健康體重、補充強健骨密度的營養素等。

傅裕翔在臉書粉專「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業」發文表示，退化性關節炎是長者常見的疾病，主要是關節部位因軟骨過度使用磨損，或是滑液分泌發生異常，讓關節活動受到影響，就會產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等關節炎症狀，嚴重的更會造成骨刺、關節變形影響活動能力。

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傅裕翔補充，全身上下的關節都可能發生退化性關節炎，最常見的是膝關節的退化問題，其次是髖骨關節的退化，輕則影響生活品質，重則讓長輩活動受限進而造成更多老年退化性疾病，不可不慎！

4方法預防退化性關節炎

●正確坐姿站姿：避免駝背、避免翹腿、站三七步、長期久站久坐等。

●維持健康體重：體重過重會對膝蓋施加大量壓力，可同時強化肌力，避免膝蓋承受過多壓力。

●運動傷害保養：有退化性關節炎不代表就不能動膝蓋，事實上，持續低衝擊性運動，如游泳、走路等，能有效預防、改善退化性關節炎。若有膝蓋運動傷害時，應聽從醫囑冰敷熱敷、休息、減少承重並後續復健。

●補充營養素：飲食多注重蛋白質、鈣質、維生素D3的補充，可以強健肌肉和骨骼密度。

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