要師分享4大生活習慣，可預防失智，其中包括心智飲食，如水果建議多攝取莓果類，像是草莓、桑葚等，富含花青素，能抗氧化，消除自由基；示意圖。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕人本來就會因年老、退化而開始忘東忘西，但須注意健忘是失智症最常見的徵兆之一。藥師提醒，罹患失智症不僅記憶力衰退，還恐性格劇變、失去生活自理能力等。並分享4大生活習慣，可預防失智，分別為運動、學習新事物、控制四高（高血壓、高血脂、高血糖、高體重），以及心智飲食，又稱麥得飲食，包括攝取深綠色蔬菜、莓果類等。

藥師李翊弘與鄭琳珍在臉書粉專「肥軟藥師與囧丸狗的實驗生活」說明，失智症屬於不可逆、漸進的中樞神經退化，是由腦神經疾病、全身系統性疾病（腦中風、高血壓）、腦部受傷、藥物、長期代謝失調（糖尿病、肥胖症）或營養失衡，所引起持續性認知功能下降的疾病。

請繼續往下閱讀...

他們並提到，罹患失智症不僅記憶力衰退、還會逐漸出現性格劇變、情緒異常波動、思考邏輯與判斷能力下降、針對時間和地點認知混亂、妄想或幻想等症狀；嚴重者恐失去生活自理的能力。

基因、血液檢測是罹病指標

●失智症的基因檢測：1990年美國杜克大學艾倫博士（Allen D.Roses）研究指出，失智症是由第19號染色體上的E型載脂肪蛋白基因（APOE, Apolipoprotein E Gene）引起；帶有APOE4基因者罹病風險較高，其主要與腦部脂質代謝有關，尤其是腦部膽固醇的累積及氧化壓力，易造成高三酸甘油酯及高膽固醇血症。

●失智症的血液檢測：可透過血液檢測類澱粉蛋白與濤蛋白的含量。

李翊弘與鄭琳珍表示，基因與血液檢測可作為罹病的指標，評估風險，了解是否為「失智症的潛在患者」。

藥師李翊弘與鄭琳珍表示，可透過血液檢測類澱粉蛋白與濤蛋白的含量，來作為罹患的指標，評估風險、了解是否為「失智症的潛在患者」。（資料照）

良好生活習慣 預防失智症

李翊弘與鄭琳珍指出，失智症好發於65歲以上，目前無藥物能完全治癒，但研究發現「中年肥胖，體脂肪愈高，掌控處理資訊的大腦皮質灰質與負責掌管記憶的海馬迴體積會愈小，而腦部無法有效處理任務就會出現失智症狀」，並證實只要維持良好生活習慣，是可預防的。

●增加有氧運動、鍛鍊身體：運動能減脂瘦身，並改善腦部血流量，當腦部得到更多血流灌注亦即獲得更多氧氣和醣類等營養素，使判斷、控制、反映、思考、學習與專注等能力更好。

●學習新事物、腦力激盪：透過學習各種事物，刺激大腦思考能力或提升創造功能，都能降低罹患失智症的風險。

●控制四高（高血壓、高血脂、高血糖、高體重）：三高疾病均會影響血管通透性與血流通暢度，影響腦部；而肥胖也是失智關鍵因子，研究顯示，即使只減少5%體重都能改善腦部功能。

●心智飲食，精準攝取：均衡飲食結構，採用能降低53%失智症罹患率的「心智飲食」又稱麥得飲食，亦即結合了能控制血壓的「得舒飲食」與能降低心血管疾病的「地中海飲食」，透過多吃植物性食物與未加工食物、簡單烹調並限制攝入反式脂肪與飽和脂肪酸來延緩大腦退化。

心智飲食顧腦、抗氧化

●深綠色蔬菜：如菠菜、地瓜葉、青江菜、芥藍菜等。

●色彩繽紛的蔬菜：如南瓜、紅蘿蔔、番茄、彩椒等，富含各類植化素，能消除自由基，提升記憶力。

●未調味的堅果類：如腰果、葵花子、核桃等。

●水果建議多攝取莓果類：如草莓、桑葚、藍莓等，富含花青素，能抗氧化，消除自由基。

●豆類：如豆腐、黃豆芽、豆漿、豆干等，富含卵磷脂，能使腦部靈活，提升記憶力。

●家禽類：因紅肉飽和脂肪較多，所以麥得飲食推薦多攝取雞、鴨、鵝肉類，肉類富含膽鹼，能刺激腦細胞再生。

●魚類：如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、虱目魚等，富含Omega-3脂肪酸，能強化腦神經，維持微血管暢通。

●全穀類：指加工程度較低的澱粉類，如糙米、燕麥、蕎麥、藜麥等，富含維生素B群，能降低半胱胺酸濃度，減緩大腦退化，且豐富的膳食纖維能降低血中膽固醇。

●植物油：如橄欖油、苦茶油、芥花籽油等，富含多元不飽和脂肪酸，能有效抗氧化，維持微血管暢通。

●紅酒：建議1天飲用120ml的紅酒，因富含白藜蘆醇能抵抗氧化壓力，降低大腦損傷。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法