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健康網》每天花20分鐘輕鬆養生！ 中醫師授保健16招
醫師分享養生16宜，透過簡單的肌膚輕撫、肢體活動，花不到20分鐘就能輕鬆養生；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活忙碌、容易疲勞，不過能透過簡單的肌膚輕撫、肢體活動，花不到20分鐘就能輕鬆養生。台中慈濟醫院中醫婦科醫師王嘉涵分享養生16宜，以活動關節和專注上廁所為基礎，將活著就要動與專注訂為生活準則，並可以從頭到腳輕撫按摩，強化全身氣血循環，維持健康體機能。
王嘉涵在臉書粉專「中醫婦科王嘉涵醫師」發文分享養生16宜，分別為髮宜常梳、面宜多擦、目宜常運、耳宜常彈、舌宜抵顎、齒宜數叩、津宜數嚥、濁氣常呵、背宜常暖、胸宜常護、腹宜常摩、榖道宜常撮、肢節宜常搖、足心宜常擦、皮膚宜常乾沐浴、大小便宜閉口勿言
1.髮宜常梳
●操作方式：以梳子或雙手10指，自前髮際緩緩梳至後髮際。
●功效：防止落髮、白髮生成，預防頭痛、腦中風。
2.面宜多擦
●操作方式：雙手摩擦發熱，輕輕上下摩擦臉頰。
●功效：防止斑點、痤瘡及皺紋生成，亮澤肌膚。
3.目宜常運
●操作方式：雙眼向左上左下看5秒，向右上右下看5秒，向左向右看5秒，順時針轉5秒，逆時針轉5秒，用力閉眼後再用力睜眼5秒。此動作應緩慢操作，若不舒服可立即停止。
●功效：緩解眼睛疲勞。
4.耳宜常彈
●操作方式：雙手以手掌心摀住耳朵，手指彈擊後腦，又稱「鳴天鼓」。
●功效：預防中聽，增強記憶力。
5.舌宜抵顎
●操作方式：口唇輕閉，牙齒相扣，舌尖自然抵住上顎和上牙齦，又稱「搭鵲橋」。
●功效：刺激唾液腺分泌，幫助食物消化。
6.齒宜數叩
●操作方式：上下排牙齒，輕輕相叩。
●功效：預防牙病及牙齒脫落。
7.津宜數嚥
●操作方式：舌抵上顎刺激唾液腺分泌，待唾液滿口，分次嚥下。
●功效：幫助消化。
8.濁氣常呵
●操作方式：吸氣時提肛、縮陰、收腹、擴胸，呼氣時大呵3聲，縮胸、鬆腹、鬆肛。
●功效：吸入天地清氣，吐出臟腑濁氣與病氣。
9.背宜常暖
●操作方式：溫暖背部，避免受寒。
●功效：使陽氣暢達全身，增強免疫力。
10.胸宜常護
●操作方式：保暖胸膛，由上而下擦胸按摩。
●功效：活絡疏經，行氣活血。
11.腹宜常摩
●操作方式：從肚臍下開始，圍繞肚臍順時針按摩，範圍由小到大，擴展到全腹部，再逆時針由大到小，縮小按摩範圍，回到肚臍下。
●功效：改善脹氣與消化不良，預防及緩解便秘。
12.穀道宜常撮
●操作方式：將臀部和大腿夾緊，吸氣時提肛門、收會陰，呼氣時放鬆。
●功效：預防與改善大小便失禁、便祕、痔瘡。
13.肢節宜常搖
●操作方式：活動身體關節與肌肉，如八段錦、太極拳。
●功效：鍛鍊體能、預防退化，促進全身臟腑氣血運行。
14.足心宜常擦
●操作方式：摩擦足心至發熱。
●功效：改善失眠與多夢。
15.皮膚宜常乾沐浴
●操作方式：雙掌摩擦發熱，依循頭面部、前頸後項、上肢、前胸後背、腹部、下肢和足底，輕撫按摩全身肌膚。
●功效：促進全身氣血循環、大小便。
16.大小便宜閉口不言
●操作方式：大小便時，唇齒緊閉、不說話、不使用手機與平板電腦、不看書報，精神專注。
●功效：預防宿便殘留和解尿不盡，簡易操作。
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