健康網》跟經痛說再見！ 營養師曝可依2：1比例攝取鈣、鎂

經痛嚴重時可能痛到下不了床、狂冒冷汗。營養師指出，可以2：1比例攝取鈣、鎂，2者相結合吸收養成無經痛體質；情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕許多女性常有經痛困擾，嚴重時可能痛到下不了床、狂冒冷汗。營養師李婉萍指出，用熱水袋敷肚子、喝熱水、曬太陽、輕微運動，雖然可減緩經痛但治標不治本，每個月該痛還是痛，可依2：1比例攝取鈣、鎂，2者相結合吸收養成無經痛體質。

李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」與個人網站發文表示，女性月經期間，子宮內膜前列腺素含量增高，導致子宮平滑肌收縮強度過大，造成血管痙攣引發的疼痛就叫經痛。她指出，為減緩經痛，民間流傳不少緩解方法：

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●熱水袋敷肚子、喝熱水：熱敷子宮內肌肉，可讓肌肉放鬆、舒緩，多少能減緩疼痛。

●曬太陽、輕微運動：補充鈣等微量元素，能緩減疼痛。

此外，不少民眾表示，每到經期就想吃甜食，尤其是巧克力，有時吃幾塊就感覺肚子不那麽痛。李婉萍表示，這不是因為甜食可緩解情緒壓力，心情不好時吃甜食就能讓情緒好轉產生的心理作用。

她指出，巧克力含豐富鎂元素，不僅使子宮平滑肌放鬆，還能抑制痛覺，降低對痛感的敏感度，進而產生止痛作用。過去研究表明，大部分被經痛困擾的人，體內鎂濃度較低，而可可鎂含量非常高，因此有些女性食用可可含量較高的巧克力，能緩減經痛。

2種營養素改善經痛

李婉萍說明，根據國民營養調查顯示，國人普遍「鎂」中不足，平均缺3到4成鎂，民眾只知道補鈣卻忽略鎂，2者相結合的吸收是人體不可或缺，因此預防、改善經痛，除了補鈣還要補鎂。不過她提醒，鈣、鎂補充不是越多越好，攝入比例應為2：1，才符合人體血液。

李婉萍表示，含鈣豐富的食物有芥藍、紅莧菜、牛奶、優格、豆腐、芝麻等。鎂的食物來源除了可可，還能從堅果、蔬菜水果、全穀類中攝取。

●堅果種子類：南瓜子、杏仁、腰果、花生。

●蔬菜及水果類：菠菜、花椰菜、香蕉。

●全穀類：糙米、燕麥。

此外，李婉萍分享，芝麻牛奶、芝麻包加豆漿、70％以上的堅果巧克力、波菜豆腐湯、亞麻仁籽優格，鈣、鎂比例基本保持在2：1，食用可改善經痛。

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