營養師表示，月經期間1至5天，會因為荷爾蒙的變化導致身體不適，建議讓自己放鬆，不要給予過多的壓力，若是症狀較輕緩的女性可以搭配較緩和的運動；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕規律的運動已成現代人常態，但當女性遇到生理期來時，到底該怎麼運動呢？對此，吳欣陵在臉書粉專「吳欣陵 營養師」發文指出，掌握生理期的3階段，行經期、濾泡期、黃體期，調配飲食加運動，不只讓自己吃的好又吃得飽，還能幫助減脂效果事半功倍。

月經期間1至5天 月經期

此階段感受最強烈，會因為荷爾蒙的變化導致身體不適，像是腹痛、腸胃不適、頭痛等狀況，建議讓自己放鬆，不要給予過多的壓力，若是症狀較輕緩的女性可以搭配較緩和的運動，如瑜珈、提拉皮斯。營養方面建議選擇如高鐵、維生素C、色胺酸等食物。

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●高鐵：食材如豬血、豬肝、牛肉、牡蠣、紅莧菜、黑芝麻、黑豆。

●維生素C：幫助鐵質吸收。食材如芭樂、奇異果、草莓、甜椒、青椒、綠花椰菜。

●色胺酸：能穩定情緒。食材如香蕉、牛奶、雞肉、堅果、黑芝麻、蛋。注意避免生冷及刺激的食物。

月經期間6至14天 濾泡期

此階段是減脂人必須好好把握的黃金時間，因為荷爾蒙變化的關係，身體開始讓肌肉合成效率提高，可以開始加入阻抗性運動並且需要足夠的蛋白質的攝取，讓肌肉合成效果加成。運動建議阻力訓練為為主，飲食方面則建議選擇蛋白質、維生素Ｂ、鎂等食材。

●蛋白質：食材如雞肉、雞蛋、魚、海鮮、豆製品。

●維生素B：維生素B是能量補給。食材如糙米、玉米、瘦肉、牛奶、雞蛋、堅果、魚類、生綠色蔬菜。

●鎂：能增加代謝。食材如85%以上黑巧克力、腰果、南瓜子、菠菜、酪梨、生蠔。

月經期間15至28天 黃體期

黃體素的上升，此階段身體準備孕育主要在儲存能量，容易讓脂肪囤積而肌肉則是比較容易傾向流失。當沒有受精，身體則準備下一階段生理期的開始，此時較容易出現想吃東西的慾望，需要注意避免過量不必要的食物攝取。運動建議以先阻力訓練後有氧運動，飲食方面則建議選擇優質且可以是富含油脂蛋白質、好油、膳食纖維。

●優質且可以是富含油脂蛋白質：能增加飽足感。食材如鯖魚、鮭魚、雞腿、雞蛋、牛排等。

●好油：能延長飽足感。食材如堅果、酪梨、85%以上黑巧克力。

●膳食纖維：能減少飢餓感。食材如牛蒡、黑木耳、地瓜葉、菠菜、燕麥、地瓜、豆漿、紅豆。

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