健康網》腳一踩地就痛恐「足底筋膜炎」！ 醫授3招居家保健法

李炎諭說，足底筋膜炎是因過度使用、外傷及先天其他問題，如骨刺、扁平足等，導致足底筋膜發炎、增厚、鈣化、退化，甚至撕裂；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕1名男性病患因腳痛，前往就診，並主述半夜起床上廁所時，腳一踩地就會劇烈疼痛，經醫師理學檢查及超音波後，發現這是很典型的足底筋膜炎，且筋膜腫脹程度已快要達到正常值的2倍，醫師提醒，若想要加速復原，超音波導引注射治療是較合理的選項，或以3招居家保健法，助改善。

人一博愛復健科診所院長李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」指出，足底筋膜炎是因過度使用或是外傷、先天其他問題，如骨刺、扁平足等，導致足底筋膜發炎、增厚、鈣化、退化，甚至是撕裂，大多在後腳跟內側會有疼痛，特別是在清晨時踩地最痛，但少數也可能發生在前腳掌。

請繼續往下閱讀...

李炎諭說，大概10％的人一生中會發生至少一次此病症，常見於跑者，也跟職業有關，而診斷方式以一般臨床診斷即可，可安排軟組織超音波、X光或MRI檢查；治療方法有休息、調整跑姿、伸展與按摩、調整鞋墊、服用消炎止痛藥物、用夜間支架、儀器治療，如電療、超音波，或以體外震波、超音波導引注射及手術，也可自行進行居家保健，像是：

●足底筋膜伸展按摩：

將足部與腳趾頭向背側扳起到產生緊繃感20秒，同時來回按摩足底筋膜共5次，且需早晚做。

●足底滾球：

用足底滾網球或罐子，來回30秒，共5次，早晚做。

●伸展阿基里斯腱：

靠牆呈弓箭步（前腳膝蓋彎曲、後腳向後伸直），感到小腿有緊繃感並停住20秒，共5次，早晚做。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法