健康網》嗜「糖」如命者要小心！ 營養師列12種可能危害

營養師高敏敏列舉12種糖可能造成的危害。（圖取自photoAC）

〔健康頻道／綜合報導〕甜食是許多人的療癒聖品，即便知道吃太多容易往橫向發展，仍難以抗拒糖的誘惑；對此，營養師高敏敏在臉書粉專「營養師 高敏敏」發文列舉12種糖可能造成的危害，嚴重恐導致糖尿病、心血管疾病，甚至動脈硬化、影響認知功能等問題。另外，她建議每日飲食的精製糖攝取量，應小於總攝取熱量的5%為佳。

12種糖可能造成的危害

●易胖：吃糖等於增加熱量，造成體重上升。

請繼續往下閱讀...

●蛀牙：造成口腔環境酸化，腐蝕琺瑯質。

●加速變老：糖化終產物（AGEs）會加速老化機制。

●內分泌失調：當糖分攝取過多，身體會增加分泌胰島素。

●血壓升高：刺激血管發炎，造成血壓上升。

●血脂升高：使血液中的三酸甘油酯濃度提高。

●糖尿病：胰島素敏感度下降，造成糖尿病風險。

●心血管疾病：糖使血管內膜老化，造成動脈硬化。

●頭昏、頭痛：血糖快速變化導致頭痛。

●影響認知功能、情緒：長期高血糖下，會影響腦血管健康。

●脂肪肝：過多的糖會使肝臟脂肪堆積。

●冒粉刺、痘痘：吃太多糖容易影響荷爾蒙，造成皮膚問題。

那麼1天可以吃多少糖呢？根據衛福部建議，每日飲食中添加精製糖的攝取量，不宜超過總熱量的10%，高敏敏則建議小於總熱量的5%為佳。若以總熱量1200大卡為例，每日的10%建議糖攝取量為30克，5%建議糖攝取量則為15克，而1顆方糖約為5克糖量。

高敏敏以手搖飲舉例（實際糖量以手搖飲店家公布為準）：

●無糖：0顆方糖＝0克糖

●3分糖：3顆方糖＝15克糖

●半糖：5顆方糖＝25克糖

●7分糖：7顆方糖＝35克糖

●全糖：10顆方糖＝50克糖

高敏敏補充，糖的定義有很多種，像蜂蜜、黑糖也都是糖，這些糖都要納入每日糖量計算。另外她也提醒，即便含糖食物真的很美味，但偶一為之、適量很重要，建議嗜甜的螞蟻人要多加注意。

營養師高敏敏。（高敏敏提供）

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法