據統計，台灣目前腸躁症盛行率高達17%-22%，且年齡層逐漸擴大，多半都與情緒、 飲食習慣及自律神經有關；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕相信許多民眾都有過上班上課趕時間，卻突然肚子痛要跑廁所，或是開會報告到一半，肚子滾絞不舒服的經驗，而這些都可能是腸躁症所引起的。對此，中醫師詹景琦分享了中醫食療、穴位按摩及自我保健方法，助改善腸胃道不適。

詹景琦在臉書粉專「詹景琦 中醫師」指出，據統計，台灣目前腸躁症盛行率高達17%-22%，且年齡層逐漸擴大，多半都與情緒、 飲食習慣及自律神經有關，引起腸躁症的主因如下：

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●壓力、情緒造成腸道敏感。

●飲食不正常、食物不新鮮， 造成腸道過度蠕動。

佛手柑、玫瑰花、蕎麥 助理氣解鬱

詹景琦說，緊張與壓力容易使自律神經失調，影響到「肝的疏泄」功能，也是中醫所說的肝鬱脾虛，進而影響腸胃道正常運作，建議食療，如選用理氣解鬱、健運脾胃的食物，像是佛手柑、玫瑰花、大麥、蕎麥、高粱、蘑菇、淡豆豉、蘿蔔、山藥、菊花等，也可按壓內關、足三里、太衝等穴位，助緩解不適。

雞肉、鯽魚、韭菜 可補氣健脾

詹景琦提到，長期飲食不調，破壞腸胃的蠕動與吸收，容易形成「脾虛胃失和」，亦作脾胃氣虛，建議食療可依個人體質，選吃補氣健脾的食物，如豬肉、雞肉、黃魚、鯽魚、韭菜、生薑、南瓜、木瓜 、薏仁 、蓮子等，也可按壓豐隆、中脘、足三里等穴位。

自我保健

●三餐要正常

吃飯不定時、匆匆忙忙，或者邊吃飯邊工作，都可能使症狀惡化。

●飲食宜慎選

避免咖啡、酒、油膩及刺激性食物，冰冷食物記得退冰到常溫再食用。

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