馬鳳吟表示，GABA是大腦中重要的「神經傳導物質」，可穩定情緒、舒緩放鬆及幫助入睡，天然食物中，像是地瓜。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活繁忙、壓力大，很多人為失眠所苦。對此，營養師馬鳳吟建議，補充GABA、色胺酸和鈣3種營養素來幫助睡眠，並改善因失眠所產生的不適。

馬鳳吟在臉書粉專「熟齡保健專家-馬鳳吟營養師」發文提到，據最新研究發現，睡眠過程中若沒有進入快速動眼期，可能導致記憶力不佳及影響認知，更易引發心臟及慢性疾病或提早死亡，此研究發表於《實驗醫學雜誌》（The Journal of Experimental Medicine）。

請繼續往下閱讀...

睡眠不足 會影響免疫系統、使身體發炎、損害DNA

馬鳳吟說，成年人最好每天可睡7-8小時，不過時間長短因人而異，睡眠品質好才重要，而這研究雖規模小，但實驗長達6週，研究中的所有人都戴著手腕加速計，讓研究人員能夠追蹤每個人24小時內的睡眠品質及持續時間，並且有抽血檢查，發現睡眠不足的人單核細胞會產生變化，不僅影響免疫系統及使身體發炎，更會損害DNA。

睡眠分4期 1週期為90分鐘

入睡期：準備開始入眠，腦中呈現昏昏欲睡的感覺。

淺睡期：淺眠階段，一點風吹草動就醒。

熟睡期與深睡期：進入深沉睡眠。

快速動眼期：會出現翻身動作及作夢。

GABA

馬鳳吟表示，GABA是大腦中重要的「神經傳導物質」，可穩定情緒、舒緩放鬆及幫助入睡，天然食物中如十字花科蔬菜、番茄、地瓜、南瓜、菠菜、泡菜、味噌等食物都富含。

色胺酸

馬鳳吟提到，色胺酸是一種必須胺基酸，人體無法自行合成，需從飲食中攝取，功能類似GABA，能穩定神經、幫助睡眠，所以常聽說睡前喝溫牛奶好入睡，是因為含色胺酸，若不喝牛奶可改吃香蕉、黃豆、鮭魚等。

鈣

馬鳳吟說，鈣質有安定神經及幫助肌肉放鬆的效果，因此可在睡前1小時吃，讓睡眠品質變好。

馬鳳吟說，有小孩之後要早睡真的很難，因為都捨不得睡，但隨著年紀增加及忙碌，哄睡小孩時也連帶睡著了，一定很多爸媽都有這樣的經驗，也間接的改變晚睡習慣，而睡好覺，不只可變美，還可以提升免疫、穩定血壓、血脂肪好控制，更不會變胖。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法