余朱青指出，造成胃食道逆流的原因很多，不僅是胃腸不好的人才會有這問題，它跟過量的菸、酒，或是肥胖 、飲食不正常也有很大的關係；情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕高油、高糖、辛辣飲食、菸酒不戒掉，火燒心纏身甩不掉。營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文表示，想要預防胃食道逆流，可以遵循以下6點：保持良好的生活習慣、餐後不要平躺、避免抽菸喝酒、體重超標要減重、睡前2小時不要飲食以及腰帶不要繫太緊。

余朱青表示，造成胃食道逆流的原因很多，不僅是胃腸不好的人才會有這問題，它跟過量的菸、酒，或是肥胖 、飲食不正常也有很大的關係。想要預防胃食道逆流，她給出了6點建議：

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●保持良好的生活習慣。

●餐後不要平躺。

●避免抽菸、喝酒。

●體重超標要減重。

●睡前2小時不要飲食。

●腰帶不要束太緊。

余朱青指出，吸菸會降低食道括約肌的壓力，影響閉合導致胃食道逆流；酒是酸性食物，會刺激胃酸分泌。此外，辛辣的食物，辣椒、大蒜、薄荷等等，會刺激胃黏膜，以致於增加潰瘍風險，導致胃食道逆流。

她也提到，甜點、炸物這類高糖、高油，或是像糯米製品等難消化的食物，容易造成胃食道逆流。上班族喝的咖啡、聚會時喝的碳酸飲料，也都會加重胃食道逆流的狀況，余朱青建議，想預防的話建議少吃這種容易刺激胃的食物。此外，飲食要定時定量，睡前2小時不要飲食，吃飽也不要躺著，要起來活動30分鐘以上。

余朱青表示，良好的作息及飲食習慣才能預防胃食道逆流，也可以在飲食中攝取一些具有修補黏膜功效的食物，像是山藥、菇類、秋葵、牛蒡等。也可以攝取一些可以幫助傷口修護或是抗發炎成分的食物，像是高麗菜、苦茶油芝麻油等。她提醒，如果覺得自己吃某些食物特別容易引起胃食道逆流，就要避免多食用，日常要多留心，愛護自己的胃！

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