焦慮或憂鬱很耗費心神精力，也對夜間醒來次數、入睡速度有負面影響；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕明明每日幾乎都睡了8小時，但為何一覺醒來還是覺得疲憊呢？據《CNN》報導，專家學者認為，老是覺得睡不飽與疲勞、長期久坐、焦慮、憂鬱、睡眠不規律、脫水、睡眠環境或作息不佳、床伴問題、睡眠障礙等有關，若想要改善睡眠品質，可以從上述8點著手。

疲勞

加州大學洛杉磯分校醫學院教授瑪汀表示，很多情況都會造成疲勞，但不一定會讓你覺得該去睡覺，包括慢性疼痛、代謝或甲狀腺問題、貧血、慢性阻塞性肺疾病。如果累得莫名其妙，建議定期找家庭醫師看診。

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另外美國全國睡眠基金會表示，健康成人每天需要7至9小時睡眠，所以可能需要不只8小時睡眠才能覺得精力充沛。且華盛頓大學管理教授巴恩斯也建議，可以試著提前一小時上床或是晚一小時醒來，看看有沒有差異。

時常久坐

若你常常久坐，身體可能只習慣耗費低強度的能量，所以只要試著做一些日常活動就會容易覺得累。而根據世界衛生組織建議，成人每週做中高強度運動至少150分鐘（2個半小時），孕婦應該每週至少做150分鐘的中度有氧和重量訓練。

焦慮、憂鬱

南加州大學凱克醫學院臨床副教授達斯古普塔表示，焦慮或憂鬱很耗費心神精力，也對夜間醒來次數、入睡速度有負面影響，有些抗憂鬱藥物可能對睡眠有負面影響，例如造成失眠或妨礙深度睡眠。

睡眠不規律

有時候週間睡眠的時間不同於週末，輪班工作也會影響睡眠時程。巴恩斯表示，週五想要晚點入睡的人，有可能週六還更晚睡，週日提早上床睡覺，但這樣一來已經在短期內把睡眠時程調整了幾個小時，已經類似於時差了，快速重新設定睡眠時程無法運作得很好。

脫水

根據克里夫蘭診所資料顯示，人體超過50%是由水做成的，水是消化食物、製造荷爾蒙、神經傳遞、輸送氧氣等多功能所需要的東西。脫水與降低警覺性、增加睡意和疲憊有關。因此，美國醫學院建議，女性每天攝2.7公升的水，男性則是3.7公升，包括所有液體和富含水的食物，如水果、蔬菜和湯，能提升睡眠品質。

睡眠環境或作息不佳

良好的睡眠習慣包括讓臥室維持陰暗、安靜、涼爽，只在睡眠和性生活使用臥室。因此睡前不到6小時避免喝含咖啡因的飲料，睡前2小時限制酒精和重口味辛辣食物的攝取，酒精可能妨礙更深階段的睡眠，重口味辛辣食物則可能造成防礙修復性睡眠的消化問題。

床伴問題

馬汀教授表示，伴你睡眠的人或動物，會嚴重影響睡眠。因為對方可能有睡眠問題，如打呼、翻來覆去，或睡眠作息不同。

睡眠障礙

睡眠失調本身可能是大幅降低睡眠品質的因素。巴恩斯表示，有睡眠呼吸中止症的人可能晚上醒來50次、100次甚至更多次，而醒來就脫離深層睡眠，通常不易再次立刻進入最深度的睡眠。

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