健康網》想延長壽命？ 專家：「這9種」生活習慣有幫助

研究也指出，通過少吃紅肉及加工肉類，多吃水果、蔬菜、豆類、全穀物和堅果可延長壽命，20歲女性可延長10幾年、男性可延長13年。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕在逐漸西化的飲食、空氣污染及高壓生活環境下，想追求幸福、健康又能長壽似乎變成了一種奢侈，《CNN》報導指出，多位專家學者研究顯示，若想長壽，有9種生活習慣，可提高人們的壽命及生活品質。

定期健康檢查

喬治華盛頓大學米爾肯研究所公共衛生學院的急診醫師、衛生政策與管理客座教授溫（Ｗen）表示，年輕人的慢性病往往比老年人少，但預防很重要，若檢查出有前期糖尿病，就可提早採取措施來防止糖尿病的發生，並不是出現症狀才要就醫，應是以定期檢查的方式讓醫師先了解病患的健康狀態，才可提前預防。

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持續運動

溫說，進行充足的運動訓練可降低罹患糖尿病、肥胖、高血壓、心臟疾病等慢性病風險，紐約市心臟醫學主任、紐約大學格羅斯曼醫學臨床副教授涅卡·戈德堡（Nieca Goldberg）博士也說，有大量的研究支持，定期有氧運動，不僅可延長壽命，還可提高認知功能，建議成年人每週至少進行150分鐘中等或劇烈的運動訓練，而孕婦每週應至少進行150分鐘的中等有氧和強化訓練。

維持健康的BMI

根據美國疾病控制及預防中心數據顯示，體重指數（BMI）是衡量一個人的肥胖程度和潛在健康風險的體脂指標，2018年有一項研究發現，保持健康的BMI可延長10幾年的壽命，且可降低因心血管疾病、癌症而造成的死亡風險。

適時補充營養

戈德堡提到，植物性食物可提供大量的抗氧化劑，因氧化是人體系統中壓力的指標，可能會導致動脈斑塊積聚，且與衰老有關，建議在飲食上，餐盤至少有一半是水果及蔬菜，烘焙、燒烤也比油炸好。有一項研究也指出，通過少吃紅肉及加工肉類，多吃水果、蔬菜、豆類、全穀物和堅果可延長壽命，20歲女性可延長10幾年、男性可延長13年，此研究發表與《公共科學圖書館：醫學》（PLOS Medicine）。

注意心理健康

溫表示，心理健康容易被忽視，但實際上對整體健康和幸福都有很大的影響。戈德堡也說，長期的壓力及焦慮，會影響血壓、睡眠，飲食選擇、戒酒、戒菸都有助改善。

有專家說，1天花15分鐘進行心理健康活動，就可讓生活更輕鬆，先試著在醒來時深呼吸、早上喝杯咖啡、散步及寫日記並少用電子產品，都可降低皮質醇（壓力荷爾蒙），另外，調節好情緒也可嘗試冥想，對許多長者都有幫助。

充足的睡眠

戈德堡說，睡眠少於7小時的人往往會有更高的壓力荷爾蒙、血糖及血壓，可透過定期身體鍛煉和良好的睡眠環境來改善，像是臥室保持黑暗、安靜和適當的室溫。

少喝酒

戈德堡說，大量飲酒會對心肌產生毒素，導致心力衰竭，還會提高血糖，讓體重增加。一項2020年的研究發現，避免過量飲酒可降低糖尿病、心血管疾病、癌症和其他慢性疾病的風險，使壽命延長。

不吸菸

溫提到，吸菸會增加多種癌症的風險，像是肺癌、乳腺癌等，還會增加了心臟病、中風。

擁有穩定的人際關係

專家認為，擁有親密、積極的人際關係可為生活增添幸福感及舒適感，藉以減輕壓力。研究顯示，與家人、朋友、社區建立良好關係的人健康問題也較少，使壽命更長，且未來罹患抑鬱和認知能力下降的風險也會降低。

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