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健康網》嬰幼兒缺乏維生素D 到底要日曬還是食補？
由於日曬對嬰幼兒刺激性過強，醫師建議透過加強添加維生素D的配方奶，來獲取維生素；圖為情境照。（圖取自shutterstock）
〔健康頻道／綜合報導〕維生素D對人體很重要，但國人普遍缺乏，尤其是嬰幼兒，因此台灣兒科醫學會也建議，新生寶寶從出生開始就要補充維生素D3，至少每天400I.U.。禾馨小兒專科診所主治醫師陳映庄也指出，建議透過加強添加維生素D的配方奶來獲取，日曬刺激性過強。
什麼是維生素D
陳映庄在臉書粉專「陳映庄醫師的育兒資訊站」發文指出，維生素D一種脂溶性維生素，其中D2和D3對人體最為重要，有許多功效，除了對體內鈣質穩定和骨骼形成有幫助，還和自體免疫疾病、過敏、心血管疾病、糖尿病等有關；若缺乏則可能會出現骨質疏鬆、容易生病、情緒焦慮、皮膚乾燥、肌肉無力和心血管疾病風險上升。
如何獲取維生素D
維生素D可從食物中攝取約佔10%來源。動物來源-D3：油脂豐富的魚類、魚肝油、肉類、蛋黃等；非動物來源-D2：香菇、木耳等；皮膚經過陽光紫外線照射後自行合成-D3，約佔90%來源！
一天要日曬多久才足夠？
陳映庄表示，大至上要在大晴天時不擦防曬、不撐洋傘也不隔玻璃的情況下，完全露出臉、手臂和雙腳至少10分鐘，冬天可能需20-30分鐘才夠。
然而，台灣人常常無法接收到適當的陽光曝曬，原因很多，例如天氣不穩定、常常陰雨綿綿，抑或是怕曬黑、曬傷不肯曬太陽，加上近年民眾多宅在家等，可以考慮直接使用「維生素D補充劑」，目前普遍認為D3的吸收和穩定度比D2好，所以現在的補充劑也大多是用D3的形式。
寳寳不適合日曬 刺激性高
新生兒的表皮內含有的黑色素細胞遠較成人少，故嬰兒抵禦陽光曝曬的能力較低。陳映庄指出，照目前的建議方式：寶寶脫光光只穿尿布，在不擦防曬不隔玻璃的情況下，於夏天正中午時直接曝曬10-15分鐘（冬天要20-30分鐘）記得翻面。
然兒，這樣日曬其實對寶寶皮膚是非常刺激的，不用兩三天就變成烤乳豬了，所以嬰兒不建議以日曬的方式來獲得維生素D。
陳映庄接著提到，由於食物本身含量低，一個蛋黃才大約40單位，魚類和菇類也有維生素D但含量也不多，對於以奶為主食的寶寶來說，更是難達一天所需；但有些配方奶是有加強添加維生素D的，只要一天吃到1000毫升以上孩適能達標有400I.U.，這樣也就不用再額外獲取。
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