藥師表示，一般運動超過一小時以上，且有明顯的喘與流汗，才需要補充運動飲料，但較緩和的運動，則補充水分就已經足夠，不需要特別喝運動飲料；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕天氣炎熱，許多人在運動流汗後，會大灌運動飲料；對此，藥師表示，一般運動超過一小時以上，且有明顯的喘與流汗，才需要補充運動飲料，但較緩和的運動，則補充水分就已經足夠，不需要特別喝運動飲料。

微笑藥師廖偉呈在臉書粉專「微笑藥師Phar.Smile」發文指出，食鹽（氯化鈉,NaCl）並非全都是鈉，含40％鈉與60％氯，所以每1克的食鹽含0.4克的鈉。除了食鹽，味精、蠔油、湯精、香腸、罐頭、麵包、麵條、餅乾等都含有鈉。且鈉攝取量與血壓的增高有正相關，為降低慢性病風險，每日鈉攝取量不超過2300毫克，理想上不要超過1500毫克。

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廖偉呈表示，鈉是維持人體機能正常運作的必需元素，有助維持體內細胞外液和酸鹼平衡，亦是神經傳導和肌肉收縮所必需的物質，一般鈉攝取很少不足，常見可能造成鈉缺乏的原因，有嘔吐、腹瀉、大量出汗、燒傷、嚴重感染、腎病變、利尿劑等。若長期缺乏鈉容易導致疲倦、眩暈、低血壓、肌肉痙攣等症狀。另外，他也整理出3個鈉的迷思：

迷思1、血壓正常不需在意鈉含量？

成年人無論是否有高血壓，減少鈉的攝取量都能達到降低血壓的效果，縱使只是降低少許血壓，也能減低沒有高血壓人士患上心臟病和中風的風險。

迷思2、運動流汗後要補充鹽分（運動飲料）？

一般而言運動超過一小時以上，且有明顯的喘與流汗，才需要補充運動飲料，若是進行阻力訓練，如重量訓練，則可以補充碳水化合物與蛋白質，至於較緩和的運動，則補充水分就已經足夠，不需要特別喝運動飲料。

迷思3、少吃鹹的食物鈉攝取不會超過？

非所有鈉含量高的食物都是鹹味的，因為加入其他配料，如糖分，拌勻後可以中和鹽的味道，許多常用的醬料和佐料都含有很高的糖分，另外奶酪、麵包等也都等有相當量的鈉。

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