健康網》「跌倒」成長者健康隱憂 環境、運動「5+3」助遠離

浴室是長者容易跌倒的地方，建議加裝夜光防滑條或扶手以降低風險；圖為情境照。（圖取自shutterstock））

〔健康頻道／綜合報導〕家有一老，如有一寶，要如何好好珍惜這個「寶」，讓他遠離跌倒很重要，國健署在臉書表示，居家環境要注意整潔、照明、防滑措施等，加上柔軟度、平衡、肌力等訓練，都可以有效降低長者跌倒的風險。

根據衛福部110年死因統計，「跌倒」是65歲以上長者事故傷害死亡原因的第2名，約每10萬人就有24.3人是因跌倒致死，常見的居家跌倒地點包括臥室、客廳、浴室等，國健署提醒，跌倒可能會造成頭部受傷、骨折等，嚴重甚至會造成長期臥床或死亡，一定要多加注意。

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5招居家防跌

國健署表示，充足照明、居家防滑、輔助扶手等都是能有效預防跌倒。

●維持居住環境整潔：保持地板乾燥及或收納整齊。

●注意居家照明是否充足：照明需充足，盡量讓長者在出入門口就可以輕鬆找到開關。

●注意樓梯安全：建議可以加裝夜光防滑條及堅固的扶手。

●注意浴廁防跌措施：在地板加裝防滑處理，並加裝扶手。

●注意臥房環境規劃：床的高度要適中，也可以另外裝扶手或容易取得的輔具，來協助移動。

3招增加肌力

國健署提到，除了檢核居家環境安全，也可以透過以下3個運動，來增加長輩的體適能，遠離跌倒隱憂。

●肢體柔軟度訓練

●平衡訓練

●肌力訓練

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