營養師提醒民眾，水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感，若是真的想喝飲料，也可以用無糖茶等。（圖取自pixabay）

〔健康頻道／綜合報導〕夏天炎熱，許多人喜歡來杯冰涼飲料解渴，不過罐裝飲料不比手搖飲含糖量還少。對此，營養師高敏敏整理出10款罐裝飲料含糖量排行，其中以一罐600ml的果汁汽水，含糖量就有70.8g相等於14顆方糖，因此提醒民眾，水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感，若是真的想喝飲料，也可以用無糖茶等。

高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，以一瓶罐裝飲料含糖量來看，前三名分別是，600ml果汁汽水，含糖量有70.8g，約14顆方糖；600ml汽水含糖量67.8g，約14顆方糖，600ml沙士含糖量60.8g，約12顆方糖等。而大眾普遍認為超甜的奶茶類，則排行第8名，550ml的巧克力奶茶含糖量為60.8g，約12顆方糖，600ml奶茶含糖量為42g，約8顆方糖，最後一名則是450ml柳橙汁，含糖量35.6g，約7顆方糖。

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瓶裝飲料含糖料大公開。（圖取自高敏敏粉專）

含糖量要如喝計算？高敏敏表示，一顆方糖約=5g的糖=約20kcal，以果汁汽水為例 70.8g大約就是14顆方糖量，而衛福部建議每日精緻糖攝取，不超過一天總熱量攝取10%，最好能降至5％。例如：若每日攝取2000kcal為例，添加糖攝取應低於200kcal（最好更低至100kcal），大約是25至50g糖量=控制在5課方糖的概念。

因此，高敏敏建議，喜歡茶類的人要小心，很多含糖茶的精緻糖量也不低；選奶茶類的人要注意體脂肪問題，有可能會有看起來不胖，但體脂肪高的情況；選果汁類的人有時常常忽略營養標示跟膳食纖維，有時候也不要被酸酸的飲品給欺騙，為了減少酸度，反而會加入更多糖；另外標榜健康的蔬果汁，雖然熱量不高，卻也有著約48g的含糖量。

高敏敏提醒，水果能吃就不要喝果汁，可以吃到更多纖維跟營養，咀嚼也能增強飽足感，若是真的想喝飲料，也可以用無糖茶、牛奶、優酪乳、豆漿代替，或是自己泡杯冰冰涼涼的蜂蜜檸檬水，同時她也強調，下次購買飲料前不只要注意熱量，含糖量也是一大陷阱。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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