醫師指出，孕期運動沒有對錯，只有喜不喜歡與適不適合，僅有極少數運動不適合孕婦；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕網路上有文章提及，「孕婦做『錯』運動反而更難生，還可能會傷到胎兒」，引起不少孕婦們擔心。醫師指出，將「難生」的原因都推給運動，既偏頗也不科學。孕期運動沒有對錯，只有喜不喜歡與適不適合，僅有極少數運動不適合孕婦，例如：深潛可能導致潛水夫病，高山越野跑有可能產生高山症。

錯誤一：舉槓鈴讓肌肉更緊

網路上的文章提到：「外國孕婦舉了一堆槓鈴在身上，看起來充滿力與美，可能會導致骨盆底周圍的肌肉筋膜收得更緊，無助於順產。」禾馨婦產科診所主治醫師烏恩慈在臉書專頁「烏烏醫師」發文表示，這段話並不正確，因為骨盆底肌的緊縮與放鬆，並不會讓肌肉更緊繃。

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以槓鈴為主的肌力訓練，若能搭配腹式呼吸的深蹲，除了訓練下肢肌群外，骨盆底肌同時也在蹲下時放鬆，站起時收縮。收放之間反而會讓肌肉強壯又柔軟。

她補充說明，骨盆底肌是以紅肌（又稱為：慢縮肌、耐力型肌肉）為主的小肌肉組合成，舌頭、面部小肌肉類似。比起其他下肢肌群，如臀部、大腿部位，較不容易過勞，只要訓練時正確呼吸，不刻意一直收縮，鮮少會因訓練導致過度緊繃。

相對於肌力訓練，不良的日常習慣更容易造成骨盆底肌肉緊繃發炎。烏恩慈指出，時常緊縮小腹、夾屁股，翹二郎腿、三七步、長時間穿著高跟鞋等習慣，都會讓骨盆底肌在不正確的位置持續發力，久而久肌肉當然緊繃、發炎。

她強調，孕婦舉槓鈴，絕非只為了美觀， 而是藉由正確的訓練，讓身體盡可能保持脊椎中立、骨盆不歪斜的良好姿勢，同時強化骨盆底肌和核心的力量，對生產絕對是利大於弊。

孕婦舉槓鈴並不會讓肌肉變緊、變難生；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

錯誤二：重訓憋氣會造成母嬰危險

文章中也提到：「做重訓的時候會憋氣、閉住呼吸等，對孕婦的腹部會產生很大的壓力，會造成孕婦和胎兒的危險。」烏恩慈表示，這段話也不正確，因為肚子用力、短時間憋氣都不會造成母嬰危險。

扛重物、 咳嗽、便秘等肚子要出力的動作，確實會讓腹內壓暫時上升，但有子宮肌肉層阻隔，子宮腔內的壓力並不會隨著提高，更不可能壓到胎兒。

烏恩慈指出，訓練時稍微憋氣用力，並不會改變孕婦血氧濃度，以及氧氣在臍帶中的輸送，除非孕婦已經呼吸衰竭、生命徵象不穩定，胎兒才會受到影響。

但她也提醒，懷孕後子宮變大，在運動過程中容易喘、頭暈、無力，不建議拼最大重量，過程中也要隨時保持呼吸，教練有時也會將一般深蹲調整成箱上蹲深蹲， 讓孕婦蹲下後，可在箱子上先換氣再完成動作。

規律運動助生產

烏恩慈說明，孕期針對運動的各種調整，只是讓準媽媽們可以順應自己的生理改變，並不是有哪些特定動作會傷到胎兒。

許多研究顯示，規律運動，尤其是肌力訓練。有助於生產。但影響生產的因素還很多，例如：產道、胎頭大小、胎頭位置、待產過程中胎心音穩定與否等不可控因素。

烏恩慈認為，若將「不好生」、「生很慢」、「生不出來」的原因一股腦推給孕婦做「錯」運動，未免太偏頗且不科學。

烏恩慈指出，運動也不代表就一定會「特別好生」，所以如果持續運動，但生產過程不順利，也不用自我懷疑。有機會順產，也僅是孕期運動千百種好處的其中之一，運動最終還是為了更強壯、美好的自己。

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