豆漿含有優質蛋白質，可像油門一樣開啟體內的動能。（圖取自pixabay）

〔健康頻道／綜合報導〕過年人團圓身體跟著圓，不少人想在年後減肥。營養師趙函穎根據長期門診觀察表示，開始計畫的第五天最容易因怠惰感累積而放棄。有鑑於此，營養師針對容易放棄的痛點，提出為期2週的「高纖豆漿7+7美型計畫」，藉由高纖豆漿的輔助，以免挨餓的方式，幫助體重校正回歸。

過度節食造成反效

趙函穎表示，許多人訂出一系列的減肥計畫，一開始多會興致高昂，但卻在3天後漸漸怠惰、5天後遇到假日就直接放棄，其中的原因在於目標不切實際、獨自奮戰、運動方式不適合當下身體條件等。不過，最常見的原因來自飲食方式不正確，例如過度減食導致飢餓襲身，或因食物取得不易、烹煮過於麻煩而造成意志力下降、出現倦怠感，加上工作量增加，無暇顧及生活，最終走向放棄。

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趙函穎指出，方便好執行的「高纖豆漿7+7計畫」，從飲食容易失敗的痛點著手，首7日在容易多吃的午餐或晚餐前，可利用便利商店選擇高纖豆漿增加飽足感，調整食量；在計畫的後7日，則以高纖豆漿搭配蔬果、優質蛋白質、少油、少糖的輕食，減少身體負擔，於此同時，還要加上至少1週3日、每次30分鐘的適度運動。

優質蛋白質開啟體內動能

趙函穎說，高纖豆漿含有優質蛋白質，可像油門一樣開啟體內的動能，而膳食纖維成分則會增加飽足感，讓排便更順暢，是上班族、外食族恢復體態的好幫手。她也提醒民眾，實施「高纖豆漿7+7計畫」時，應把握少油、少鹽、少糖、高纖的飲食原則，千萬不能餓肚子或節食，以免造成反效果。在計畫過程中，每天也要攝取充足的水份，幫助身體代謝。至於運動，可依據當下身體狀況做調整，不過度勉強，循序漸進才能長久執行。

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