鍾雲霓表示，便意來襲時，，偶爾忍一下不要緊，但忍久了就會不敏感；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕女性是容易便秘的族群，醫師指出，女性容易便秘的原因有5個，若想不便秘，除了飲食要攝取足夠的高纖蔬果外，也盡量不要忍著不排便，若常忽略便意，忍久了就會對便意不敏感，導致便秘。

禾馨民權婦幼診所大腸直腸外科／微創痔瘡手術專任主治醫師鍾雲霓在臉書專頁「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」與個人網站發文指出，慢性便秘，在專業判斷裡超級寬鬆，有人的腸子動得快，1天排便可達3次；有些人則動很慢，3天才1次，快慢不是重點，掌握自己的節奏、排便時輕鬆愉快就好。

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鍾雲霓表示，就算3天才排1次便，但每次都是坐上馬桶5-7分鐘就暢快完成，這樣的腸胃是很通暢的；若是每天排便，但每天都要在馬桶上坐個半小時，出力到臉紅脖子粗，或排出來的總是會刮到肛門痛的羊屎便，這也叫便秘。

女性容易便秘5因素

●雌激素、黃體激素使然

鍾雲霓表示，雌激素、黃體激素都會讓腸蠕動變慢，女生們多少有經驗，在生理期前會經歷一段較易硬便或不太好排便的時段，不過生理期一來，激素一下降，反而腹瀉了起來。

鍾雲霓指出，若是遇上懷孕，黃體激素升高更會拖累腸道蠕動，這也是為什麼很多女性朋友在懷孕中會經歷便秘的原因。

●骨盆肌肉失調

鍾雲霓指出，有些女生瘦瘦的，本來就缺乏運動，若孕產後還是缺乏運動，肌肉量、協調性和力道都會不足。而排便是骨盆腔肌肉與腹肌協調而成的動作，倘若腸道本來就運轉順暢，那肌肉的角色就會少一些；但若是腸道不順，肌肉協調性與力道又不足，可能導致坐在馬桶上出力半天。

●飲食缺菜缺水

鍾雲霓表示，有些女性身形瘦小的，看著食量就不大，但就算纖瘦、食量小，腸道需要推進的纖維質量可不會少。因此要攝取高纖蔬果，攝取大量蔬果及充足水分。

●誤解要每天排便，錯用瀉藥

鍾雲霓指出，門診時有不少病人告訴她，因為覺得自己沒辦法像家人一樣每天排便，大概3天左右才有便意感，所以開始自己買市售瀉劑達到每天排便，或者走上大腸水療之路。

鍾雲霓強調，這種行為萬萬不可，快慢不是重點，掌握自己的節奏就好，但如果讓瀉劑或灌腸劑越俎代庖，久了腸道就不怎麼蠕動了，這也是為什麼瀉劑、灌腸劑會越用越沒效的原因。

●忍便

鍾雲霓表示，人生之中，總會碰上便意來襲時，剛好碰上趕車、趕會議、接送小孩等事情，偶爾忍一下不要緊，但忍久了就會不敏感，建議可透過改變作息，讓自己能在便意來襲時上廁所，再1-2個月後，就能逐漸把規律的便意找回來。

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