研究發現，睡眠不足的青少年，需要吃更多能快速升高血糖的食物，因此會攝取更多糖分；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕青少年的身體處於成長階段，充足睡眠尤為重要。外媒《每日科學》報導美國一項最新研究指出，青少年睡眠不足除了體重會增加外，罹患心臟代謝疾病的風險也增加。主因是睡眠不足飲食習慣會變差，甚至每天會多攝取12公克的糖，相當於1年4.3公斤。

該報導指出，美國兒科學會的數據發現，73%的高中生每晚的睡眠時間少於建議的8到10小時。而過去研究也曾發現青少年睡眠不足與心理健康狀況不佳、學習成績差和行為問題有關。而美國楊百翰大學（Brigham Young University）的最新研究則發現，睡眠不足會增加青少年攝取更多碳水化合物和含糖飲料的風險，並發表在醫學雜誌《SLEEP》上。

請繼續往下閱讀...

楊百翰大學臨床和發展心理學教授Kara Duraccio表示，該研究分析93名青少年分別在一週內每晚僅睡6個半小時與9個小時，並計錄其所吃食物的熱量、營養素、食物類型和血糖等項目進行分析。

Duraccio表示，睡眠時間短的青少年需要吃更多能快速升高血糖的食物，像是含糖飲料、高碳水化合物的零食。且一整天所攝取的蔬果也較健康睡眠的青少年少。

Duraccio說明，睡眠不足的青少年並不會吃得更多，且消耗的能量與其它人相同，但疲倦的青少年才會尋找快速爆發的能量，讓他們能撐到晚上可以睡覺的時間。所以睡眠不足的青少年每天會多攝入12克糖。若是因上課日課業繁重，導致睡眠時間短，則一年上課日200天，就會多攝取約2.4公斤的糖。若非課業因素導致睡眠短，則一年會多吃下4.5公斤的糖。

Duraccio認為，青少年很難保持健康的睡眠時間表，因為青少年忙於繁重的功課，與大量的課外活動造成晚睡，再加上上學時間較早，而養成短睡眠的模式。

Duraccio提醒，當我們有一個很長的待辦事項清單時，睡覺應該被列為第一件事，因為睡覺是大家最容易忘記的事。並且要正確認知「足夠的睡眠，可以幫助人們更有效率的完待其它待辦事項」。

☆健康新聞不漏接，按讚追蹤粉絲頁。
☆更多重要醫藥新聞訊息，請上自由健康網。

不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎　 點我下載APP　 按我看活動辦法