健康網》睡眠不足易變老？ 研究：容易注意力不集中、負面情緒

研究指出，睡眠不足會影響身體健康，也易使人覺得快速老化；情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕一覺醒來覺得自己好像變老了？據外媒《健康線上》報導，睡品不足容易在心理與身理上感受到自己的變老，並且容易對「老化」產生負面情緒，而實際上，睡眠品質量差確實也會影響身體健康。

該報導指出一份研究，針對4482名50歲以上的男女進行兩次問卷的調查以分析，主要是了解當年紀漸長，有什麼事情可以保護人們對自己擁有健康的認知，問卷中除了詢問睡眠質量外，也詢問了記力、精力、獨立性、動機和活動的負面變化。最後研究人員分析數據後發現，在睡眠質量評分較低的人，都覺得自己正在快速老化。

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護理學院助理教授Stephanie Griggs指出，在睡眠時，人體會在快速動眼（REM）和非快速動眼（NREM）之間循環3次。而這些睡眠階段可以幫助身體修復、在疾病中得到恢復，並增加我們的記憶力與節情緒。在NREM的第3階段，主要是修復血管避免心臟病及中風。

專家也表示，睡眠不足會使思考更困難，因為會降低杏仁核和大腦前額葉皮層之間的連通性。因此睡眠不足容易注意力不集中、做錯選擇、及易有不道德的行為，也不善調節負面情緒。

因此專家們建議，避免白天小睡、保持規律作息、睡前不使用3C產品，保持室內黑暗、及室溫在18 °C、避免午後喝咖啡、晚上飲酒。若在床上躺了25分鐘還無法入睡，可以起床做一些不同的事情，幫助大腦停止建立「床」與「清醒」聯結，都有助於養成良好的睡眠習慣。

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