健康網》秋季潤肺護腸道 多攝取魚類有助抗發炎

營養師表示，每天一餐攝取富含Omega-3脂肪酸的食材，如秋刀魚等，對容易過敏皮膚發癢和打噴嚏的族群非常有幫助，也可以改善秋天的憂鬱。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕天氣逐漸轉涼，秋意漸濃，容易使皮膚乾癢、口乾舌燥、腸胃不適等症狀，營養師劉怡里在臉書粉專「劉怡里粉絲團」發文分享秋季保養6大招，不僅改善秋季常見過敏，還能提升代謝率、提振精神。

●時常補充水份：乾燥的秋季，記得補充餐點中的液體。餐前可喝點水，餐後喝點清湯，平常補充無糖茶飲。

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●白色食物：秋天的天氣變化無常，讓人容易感冒，白色的食材，如白蘿蔔、豆漿、白木耳、水梨、百合、山藥等，富含異硫氰酸鹽、膳食纖維等營養素，能改善秋季常見過敏、免疫力變差和便秘問題。

●抗發炎食物：每天一餐攝取秋刀魚、鯖魚、鮭魚等富含Omega-3脂肪酸的食材，對容易過敏皮膚發癢和打噴嚏的族群非常有幫助，也可以改善秋天的憂鬱。

●多吃辛香料：秋季容易疲勞倦怠的族群，餐點中加一點大蒜、青蔥，可以提升代謝率，且豐富的硫化素可以提振精神。

●注意食物衛生：這季節海鮮盛產，尤其螃蟹正肥美，容易過敏的人，請注意新鮮度和保存期限，吃的時候可以沾點薑醋，千萬不要隔餐進食。

●美白好時機：天氣微涼，陽光不再那麼炙熱，此時正好美白保養皮膚，可以吃高維生素C的柑橘類、芭樂。而外食朋友也可以選擇木瓜牛奶汁、芭樂蘋果汁、柳橙汁等來美白護膚。

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