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健康網》想戒宵夜卻擋不了誘惑？ ５關鍵不必挨餓也能瘦
想戒宵夜？醫師建議，可先嘗試減少宵夜的食用頻率與份量，並且選擇沙拉、水煮蛋等健康食物；圖為情境照。（資料照）
〔健康頻道／綜合報導〕不少人有半夜吃宵夜的習慣，為了體重想戒掉，卻又抵擋不了誘惑。新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹建議，民眾可先慢慢嘗試減少宵夜的食用頻率與份量，並且選擇沙拉、水煮蛋等健康食物，若能早一點睡更好，半夜就不會感到肚子餓想進食！
張瑜芹在臉書粉絲專頁「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」發文說明，如果三餐都有正常吃，宵夜無疑是攝取額外的熱量，平常都坐著沒有運動消耗、加上吃完就睡，不但對腸胃是負擔，也攝取了超額熱量，成為肥肉增加的兇手之一。
張瑜芹也坦言「半夜肚子餓起來很難忍，來一份鹹酥雞就是很爽」，為了讓民眾不但可吃到宵夜又能控制體重！分享以下幾種方法供參考：
●減少食用頻率：給自己設下限制，一個星期只能吃幾次宵夜（例如1次），可以慢慢減少次數，讓熱量攝取逐步降低。
●減少消夜份量：鍋貼從10粒變5粒、鹹酥雞從大份變小份，慢慢減少宵夜熱量。
●減少晚餐分量：晚餐少吃一點，控制一整天攝取的總熱量。
●選擇健康消夜：選擇像是沙拉、水煮蛋這些有飽足感但熱量低的食物。
●早一點睡：早一點睡最直接，趕快睡著，半夜就不會肚子餓了！
張瑜芹提醒，過多精緻澱粉或油炸的消夜，除了會讓體重上升，也會讓經痛更嚴重，如果平常經期痛不欲生，不如試試看戒掉油炸物，可能會有所改善！
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