營養師指出，多吃色澤豐富的蔬菜、富含鋅與omega-3脂肪酸的食物，有助於消滅痘痘，養成清淨肌。（圖取自pexels）

〔健康頻道／綜合報導〕疫情持續警戒中，每天戴著口罩超過8個小時，不知不覺得粉刺、暗瘡都爬上臉，既然得戴好口罩，就從飲食方面來阻絕痘痘吧！營養師李其昀在臉書專頁「David 李其昀 營養師」分享吃什麼食物可以避免痘痘，以及該避開什麼陷阱食物，會讓痘痘瘋狂生長。

可以養成清淨肌正確的食物

●色澤豐富的蔬菜

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富含大量的膳食纖維與植化素，膳食纖維能夠幫助腸道廢物排除；而植物特有的植化素，具有強大的抗氧化與消炎功能。

建議食物：小黃瓜、番茄、胡蘿蔔、菠菜、紫甘藍等。

●富含鋅的食物

鋅具有消炎與抗菌的功能，可以增加皮膚的健康，減少痘痘的形成。

建議食物：各種海鮮類、動物內臟、南瓜籽等。

●富含omega-3脂肪酸的食物

Omega-3脂肪酸具有很好的抗發炎功能，體內如果缺乏它，脂肪酸的平衡會產生問題，身體容易會造成慢性發炎的現象，在外在的表現就容易有痘痘的產生。

建議食物：鮭魚、橄欖油、核桃、秋刀魚等。

要盡量避免的陷阱食物

●巧克力與精製糖

高糖分的食物，容易讓體內血糖快速升高長，久下來體內的荷爾蒙容易不平衡，受到刺激後會造成皮脂腺過度分泌，容易形成痘痘。

●炸物與重口味

炸物與重口味的食物，裡面含有很多容易讓身體發炎的物質，如果吃太多，痘痘的情況會嚴重。

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