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健康網》減重計畫好難執行！ 營養師教「SMART原則」
若減重計畫目標不夠明確，容易讓減重者失去方向，半途而廢；圖為情境照。（圖取自Freepik）
〔健康頻道／綜合報導〕減重最困難的就是持之以恆，營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文指出，若減重計畫目標不夠明確，會讓減重者失去方向，不知該如何進行，或是半途而廢。因此，蕭瑋霖分享一個簡單的原則，可以有效擬訂出體重控制計畫。
SMART原則
●S：Specific
代表目標要具體，例如每週運動3次，每次30分鐘以上，而非只是說「我要增加運動量」這樣而已。
●M：Measurable
目標要是可測量或是計算的，而且盡量要有漸進性，也就是會改變，可以定期追蹤，例如體重變化或是熱量計算，一定要做紀錄，以便觀察。
●A：Achievable
目標是可達成且務實的，不能天馬行空或是極端值，例如要求體重100公斤的人馬上減重到50公斤，是不可能的，計畫必須循序漸進，因此心態調整很重要！
●R：Realistic
目標與目的要有相關性，例如飲食調整跟運動健身，與體重控制有關。
●T：Time-based
這呼應到M的部分，目標要有時線性，須在時限內達成，且有漸進性的變化，建議可訂出短、中、長期目標，例如180天內要瘦下12公斤，平均下來為6個月左右，表示短期目標以1個月兩公斤為主，而長期目標設定在12公斤，共6個節點。
營養師蕭瑋霖。（圖由蕭瑋霖提供）
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