營養師表示，上班族藍光侵害頻繁，除了日常用手機、電腦的習慣改善以外，也需要加強眼睛保養；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活離不開電子產品，營養師表示，想要抵禦藍光、降低氧化壓力需要每日補充6-10毫克的葉黃素酯，且持續3-6個月才能夠維持葉黃素在血液中的濃度。

營養師陳宗裕在臉書粉專「營養學堂-陳宗裕營養師」發文指出，葉黃素具優良的抗氧化能力，做為黃斑色素，幫助眼睛抵禦藍光損傷，降低黃斑部病變罹患機率、乾眼症、延緩水晶體老化等，但不要三不五時想到才吃，這樣效果會比較差。若可以的話，飲食均衡，做好日常保養，再去補充額外的補充品，且餐後吸收效率較好，但切記一日補充的量也不要超過30毫克，以免造成肝代謝負擔。

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葉黃素常見複方效果

陳宗裕表示，目前看的到的葉黃素產品，可以看到許多複方的添加，複方可以與葉黃素共同協助眼睛的保養及症狀改善，而這些常見的複方有哪些呢？

●蝦紅素：舒緩眼睛疲勞，可以放鬆眼部睫狀肌。

●花青素：常見的是山桑子萃取物，這類物質抗氧化能力強，可減少眼部氧化壓力。

●魚油：增加葉黃素吸收效率、幫助視神經發展、舒緩眼部乾澀。

●玻尿酸：保濕淚膜黏液層。

●另外還有一些如紅景天、枸杞、維生素C、E等，都是護眼相當好的複方。

5族群須補充葉黃素

陳宗裕進一步說，葉黃素雖然不是必須要去補充的植化素，但有些人群卻是需要注意補充，因生活環境或行為，導致氧化壓力增加，可能漸漸影響眼部健康。

●常曬太陽的人：紫外線會進入眼睛內部，氧化壓力增加，罹患眼疾機率增加。

●偏食的人：蔬果吃得少，自然葉黃素可能攝取量減少，記得每日多蔬果哦！

●年長者：飲食有時不均衡，且年長者的眼部健康通常較差，需要加強保養，建議一日攝取15mg。

● 3C使用者：藍光侵害頻繁，除了日常用手機的習慣改善以外，也需要加強眼睛保養。

●壓力大的人：氧化壓力增加，也可能間接導致眼部健康受損。

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