秋季體內陽氣會漸漸蟄伏減弱，身心也從夏季的心浮氣躁的狀態安定下來，所以人會不自覺藉由吃東西補充熱量；圖為情境照，圖中人物與本文無關。（圖取自unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕時序進入9月，每當秋季到來時，胃口也會跟著變得特別好，讓想維持身材和減重的民眾感到困擾。中醫師建議可以透過中藥調理、餐後運動、特殊進食法等的方式來避免體重增加。

九如中醫診所副院長許淳彰在臉書粉專「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文說明，夏末秋初之際，氣溫逐漸轉涼，體內陽氣會漸漸蟄伏減弱，身心也從夏季的心浮氣躁的狀態安定下來，所以人會不自覺藉由吃東西補充熱量，產生幸福感來面對季節轉換。許淳彰提供以下幾點方法，解決食慾大開卻又不想變胖的困擾：

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●中藥調整體質

陽氣偏虛或是氣虛患者，可用溫陽藥或補氣藥來調理，減少氣溫降低對身體的影響，幫助降低食慾和提升代謝。

●餐後阻斷

當食物吃下肚，體內在滿足維持生命的基礎熱量後，多餘的養分會依照身體當下的狀態，先轉變成蛋白質（如：肌肉、內臟、血球等），若體內蛋白質已經足夠，養分就會堆積成脂肪，因此如果不小心吃了過多熱量，在飲食後1小時內可做「高強度間歇運動HIIT」，幫助肌肉奪取碳資源，減少脂肪生成。

所謂的高強度間歇運動HIIT，指的是「運動、休息、運動、休息」持續交替輪流的運動，屬於高強度的無氧運動，用個人能耐最高速的動作跳完一定秒數後，再搭配短暫休息喘氣的時間；休息數十秒後再開始下一輪的動作，以「極速動作」、「心跳超快」、「很喘」為特色，可參考墊子操和椅子操。

●埋線或雷射針灸

刺激特定穴道，可幫助控制食慾，並促進全身或局部循環較差部位的新陳代謝。

●採取4321進食原則

4321進食原則在於「睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐營養比例為3：2：1」，早餐要吃的最營養豐盛，什麼都能吃；午餐吃6、7分飽即可，晚餐只吃蔬菜、水果吃到飽。要注意的是，早餐和午餐要均衡攝取醣類、脂質及蛋白質，晚餐則先吃溫熱的蔬菜為主，再吃水果，建議以奇異果、蘋果、番茄和芭樂為主，也不要只吃水果，如果單吃水果，糖分會攝取過多。

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