防疫宅在家久未運動 小心肌力減退、膝關節痛

長時間居家辦公或坐在電腦前未活動，雙下肢肌力減退，容易膝關節疼痛。（記者蔡淑媛攝）

〔記者蔡淑媛／台中報導〕防疫宅在家長時間居家辦公或坐在電腦前未活動，容易導致雙腿肌力減退，膝關節疼痛，醫師建議，微解封想出門動一動之前，先在家循序漸進恢復核心肌群與下肢肌力，每週至少進行兩次股四頭肌漸進式抗阻力訓練，少吃、多動，多做肌力訓練。

聯新國際聯合診所復健部主任趙明哲建議，增強膝關節健康，應循序漸進增強核心肌群與下肢肌力，每週至少要進行兩次「股四頭肌漸進式抗阻力訓練」，練習坐姿挺腰，並將單側下肢膝蓋緩慢打直，與腰部呈現90度，腳趾往天花板方向維持5秒鐘後再緩緩放下，左右腳交替各重覆10個回合，之後能夠用腳踝綁沙包或彈力帶輔助漸進，增加訓練強度。

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股四頭肌漸進式抗阻力訓練核心肌群與下肢肌力。（記者蔡淑媛攝）

趙明哲表示，防疫期間門診增加膝關節疼痛的患者，有人甚至痛到走不動，經局部膝關節注射玻尿酸後，症狀才稍稍緩解，這些患者很多是「一日運動員」，僅週末假日抽空出門休閒運動，受到疫情影響，被迫中斷或者延遲運動計畫，加上飲食不控制、作息不正常，「變『腫』病毒上身」體重及體脂肪上升，也增加膝蓋負擔。

這些患者長時間居家辦公或坐在電腦前，雙下肢肌力大幅減退，造成膝關節得額外承受更大負荷，有些人只是動手整理花草或清掃撿垃圾，就傷了膝蓋，感到疼痛不已。

如果已出現膝關節疼痛，趙明哲提醒先就醫檢查，可選擇中西醫復健、增生治療、口服或注射玻尿酸、PRP注射等等方式，搭配增肌減脂的運動處方，少吃高油脂、高熱量食物，多做肌力訓練，讓膝關節早日恢復健康，銜接微解封後的跑跳生活。

趙明哲醫師提醒膝關節如出現腫脹、疼痛、起身困難，建議多休息或就醫。（記者蔡淑媛攝）

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