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健康網》防疫嘴饞零食 營養師推12款低卡點心這樣吃不怕胖

2021/05/28 22:23

雞胸肉有好的低脂蛋白質,舒肥一下就很鮮嫩,適合在家增肌減脂的運動人士。(圖取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情持續延燒,很多人宅在家,忍不住會一直想吃東西,營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享,12款低卡點心解嘴饞,但吃的時候一定要注意份量,不能過量。

●堅果 1小包(25g) 147kcal

市售一小包的堅果份量不是營養師常說的一份喔!通常都會超過一百大卡,建議一次吃半包比較剛好。

●雞胸肉 1片(120g)145kcal

好的低脂蛋白質,舒肥一下就很鮮嫩,適合在家增肌減脂的運動人士。

●大麥棒 1根(32g)141kcal

有膳食纖維跟維生素的全穀雜糧類食物,可幫助黏膜維持健康、腸道順暢代謝也會更好。

●無糖優酪乳 1瓶(約200ml)114kcal

建議可以天天喝,每天補一點好菌 也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質,強健免疫細胞。

●百卡餐 1包(25g)79kcal

●茶葉蛋 1顆(50g)71kcal

●毛豆 1碗(約60g)58kcal

茶葉蛋和毛豆都是優質的蛋白質喔!畢竟免疫細胞大部分是蛋白質組成,有好的原料才能增加身體的免疫力。

●大番茄 1顆(152g)26kcal

●玉米筍/1碗(約100g)26kcal

蔬菜是居家防疫的好幫手,滿滿一碗不到30大卡,富含維生素、植化素跟纖維,營養又不用擔心變胖。

●海苔 1小盒(6片)23kcal

這邊是指市售常見一盒一盒的那種海苔,熱量低,唯一要注意就是鈉含量,一邊吃海苔一邊配毛豆或玉米筍,一口接一口負擔也很低。

●蒟蒻絲 1盒(100g)20kcal

這個熱量超低、份量很多,可以拿來煮蔬菜湯,熱量才20大卡,吃完會非常飽足。

●無糖綠茶 1杯(240ml)0kcal

綠茶裡的兒茶素幫助抗氧化,白開水喝膩了,在家泡泡茶也很不錯。

高敏敏提醒,非常時期,能做的真的是待在家裡、戴上口罩、注重清潔消毒,飲食提升免疫力,保護自己也保護別人,另外,嘴饞時也要好好控制熱量,免得拯救了世界,放飛了體重。

營養師高敏敏。(圖由高敏敏提供)

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