一直流鼻水、打噴嚏，好痛苦，營養師指出，利用飲食可降低過敏反應；圖為情境照。（圖取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕最近天氣忽冷忽熱，對於有過敏困擾的人來說，長期這樣癢了就揉，除了會造成黑眼圈以外，也可能會令鼻週產生不可逆的靜態紋路。究竟要如何預防過敏原？有營養師分享，補充益生菌搭配運動，不僅吃得健康，也能降低發炎反應、提升防禦能力。

營養師李其昀在臉書粉專「David 李其昀 營養師」發文指出，產生過敏現象的原因常見到的有：空污、溫差、塵蟎、花粉，或是蚊蟲叮咬，還有食用蝦蟹甲殼類、奇異果、種子類等含過敏原食品。當接觸到這些過敏原，身體免疫系統對過敏原產生過度反應，進而衍生一連串的發炎現象，這就是過敏，所以說「過敏也是一種身體發炎現象」。

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飲食三要訣 降低過敏反應

●補充維生素C，例如芭樂、葡萄等。

●補充植化素，常聽到的花青素、葉綠素、兒茶素、胡蘿蔔素等都包含在其中，而各色的蔬葉水果中都有植化素的身影。

●減少精製糖、加工肉品、油炸品及酒精的攝取。

李其盷並指出，如果可以，請戒菸。

補充益生菌+運動 增強抵抗力

另外，李其昀表示，提升自身防禦能力，尤其是針對過敏性鼻炎與異位性皮膚炎，可以補充益生菌，如嗜乳酸桿菌（A菌）、比菲德氏菌 （B菌）、凱氏乳桿菌（C菌），這些優勢菌種能夠優化腸道環境，趕走壞菌，增強抵抗力；與適量且規律的運動。

李其昀提醒，改善過敏現象，從提升自己的防禦力，加上減少發炎現象，從飲食上的調整搭配運動，能夠從內而外調整體質。

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