營養師提醒，每週解便次數少於三次或排便用力且排出乾硬的糞便，這都是便秘；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人工作壓力大，加上飲食習慣的影響，便祕、消化不良、腹瀉等腸胃不適的症狀越來越普遍。每週解便次數少於三次、排便須用力且排出乾硬的糞便，這都是便秘。出現以上情形，有營養師分享6大「便秘剋星」，建議可以透過食物養成順暢的好體質。

營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出，經常有人問「為什麼吃了各種益生菌連軟便劑都試了，還是上不出來？」而她追問之下，才得知對方因為想要減肥又怕胖，餐餐水煮還吃得少，就連水都不太喝。她指出，其實大部分的便秘都和飲食生活習慣不良有很大的關係。並整理出「便秘剋星」6招營養這樣吃：

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營養師分享6大「便秘剋星」，建議可以透過食物養成順暢的好體質。（圖由高敏敏提供）

●水：糞便灑水 減少摩擦力 更好上！

尤其早上起床就來一杯常溫水來促進腸反射順暢一下，每日水份至少1500-2000cc。

●蔬菜：腸道推土機 把糞便推出來

蔬菜中的纖維可刺激腸道蠕動，還有助降低血膽固醇、維持血糖穩定。

●水果：纖維+水 更給力

推薦梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龍果等等瓜果類水果，含水量高。

●粗雜糧：礦物質鎂 放鬆腸道更容易

推薦弛緩性便秘的人攝取，可以刺激腸道，促進胃腸蠕動，增強排便能力。

●油：讓糞便柔軟平滑

適量的油抵達腸道，可以使糞便軟化幫助成形，讓排便過程順暢。

●好菌：腸環境好 自然順順順

每天喝優酪乳、吃優格 幫助養好腸道菌叢，也補充到鈣質幫助肌肉放鬆 一舉數得。

營養師高敏敏。（圖由高敏敏提供）

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