便便完別急著沖，回頭望一眼，觀察一下，可以提早發現身體警訊，若問題嚴重就要儘快就醫；圖為情境照。（圖取自shutterstock）

〔健康頻道／綜合報導〕你今天嗯嗯了嗎？便便完別急著沖，回頭望一眼，腸道保健康。營養師圖文解析教大家如何觀察便便，特別的形狀與顏色可能是身體發出警訊了喔！而便秘、拉肚子、臭便便或老是放屁，也有對應秘招！

營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文指出，透過「布里斯托大便分類法」，大便可以分為7種類型：type1.乾硬球狀（羊大便）、type2.表面凹凸（香腸狀）、type3.表面裂痕（香腸狀）、type4.表面光滑（香蕉狀）、type5.濕軟塊狀（雞塊狀）、type6.鬆散糊狀（地瓜泥）。type7.液體狀（水）。

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從便秘到腹瀉，大便依形狀可分為7大類型。（圖取自臉書粉專營養師杯蓋）

正常的大便應該是type3、type4，前面類型屬便秘，可多喝水軟化糞便，吃蔬果助腸道蠕動，補充優酪乳、優格培養腸道好菌，同時避免低油飲食，讓油脂能潤滑腸道。

後面的類型屬腹瀉，應避免炸物、辛辣食物以免加重症狀及刺激腸道，有乳糖不耐症的也別吃乳品，同時豆製品也應少吃以免脹氣，若是腹瀉嚴重則要儘快就醫。

糞便顏色經膽汁混合後大多呈現土黃色，如果出現紅、黑、白等顏色應就醫。（圖取自臉書粉專營養師杯蓋）

蕭瑋霖表示，大便經膽汁混合後大多呈現土黃色，褐色是正常，黃色是吸收不良大多是油性，綠色代表腸道發炎細菌感染，紅色或糞便潛血可能是痔瘡或息肉應就醫，黑色恐是上消化道出血應就醫，白色可能膽管阻塞應就醫，紫色不要懷疑是吃了火龍果啦！

如果一直放屁或者便便好臭該怎麼辦呢？蕭瑋霖說，老是放屁不要吃豆製品，因為其中寡糖容易造成脹氣，不要吃十字花科蔬菜，其中硫化物也容易導致脹氣，同時避免吃精緻甜食，因為容易造成腸道壞菌生長。至於便便好臭則建議不要吃高蛋白質、炸物、大蒜、及韭菜。如果很不舒服還是要去看醫生喔！

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