健康網》椎間盤也能訓練？ 這2種運動最有幫助

慢跑的習慣有助於椎間盤的強化，減少身體疼痛的發生。（取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕現代人常因久坐、少運動導致身體的肌肉和機能退化，其中「椎間盤」退化導致的各種疼痛最為常見，醫師指出，其實椎間盤的能力可以經由一些運動訓練，適時給予身體一些壓力，身體才會尋求方式適應，達到強化的效果。

桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube「一分鐘健身教室」發布影片表示，曾有研究分析有固定跑步習慣和鮮少運動人的脊椎，結果發現前者的椎間盤在「厚度」和「含水量」上都優於後者，他也直言，椎間盤變薄和脫水就是脊椎退化的第一步。

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運動能刺激椎間盤抗壓 慢跑、快走最有效

王思恒接著解釋，跑步是一種重複性的壓力刺激運動，每跑一步，椎間盤就會被擠壓一次，為了扛住連續的壓力，椎間盤就會將自己強化，研究也分析出，「慢跑」與「快走」製造的壓力，對椎間盤的強化最有幫助，過多的短跑衝刺和重訓，反而會造成傷害。

雖然研究指出重訓可能帶來反效果，但王思恒提到，脊椎退化其實不一定會產生疼痛，他舉例，退休後的舉重選手椎間盤雖然會退化較快，但相較於不運動的人，發生背痛的比例卻相對較低，因此以復健的角度來看，並沒有對椎間盤最好的運動，甚至瑜珈、皮拉提斯等也對下背痛具有一定療效。

王思恒認為，用特定的壓力刺激，身體就會以特定的方式適應壓力，這現象在運動科學上稱為「特定性適應原則（SAID）」，因此只要訓練量和強度適當，或許重訓也能有助於脊椎的耐壓度，但此推論還有待研究證實。

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