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健康網》椎間盤也能訓練? 這2種運動最有幫助

2021/04/01 12:14

慢跑的習慣有助於椎間盤的強化,減少身體疼痛的發生。(取自freepik)

〔健康頻道/綜合報導〕現代人常因久坐、少運動導致身體的肌肉和機能退化,其中「椎間盤」退化導致的各種疼痛最為常見,醫師指出,其實椎間盤的能力可以經由一些運動訓練,適時給予身體一些壓力,身體才會尋求方式適應,達到強化的效果。

桃園恆新復健科診所醫師王思恒在YouTube「一分鐘健身教室」發布影片表示,曾有研究分析有固定跑步習慣和鮮少運動人的脊椎,結果發現前者的椎間盤在「厚度」和「含水量」上都優於後者,他也直言,椎間盤變薄和脫水就是脊椎退化的第一步。

運動能刺激椎間盤抗壓 慢跑、快走最有效

王思恒接著解釋,跑步是一種重複性的壓力刺激運動,每跑一步,椎間盤就會被擠壓一次,為了扛住連續的壓力,椎間盤就會將自己強化,研究也分析出,「慢跑」與「快走」製造的壓力,對椎間盤的強化最有幫助,過多的短跑衝刺和重訓,反而會造成傷害。

雖然研究指出重訓可能帶來反效果,但王思恒提到,脊椎退化其實不一定會產生疼痛,他舉例,退休後的舉重選手椎間盤雖然會退化較快,但相較於不運動的人,發生背痛的比例卻相對較低,因此以復健的角度來看,並沒有對椎間盤最好的運動,甚至瑜珈、皮拉提斯等也對下背痛具有一定療效。

王思恒認為,用特定的壓力刺激,身體就會以特定的方式適應壓力,這現象在運動科學上稱為「特定性適應原則(SAID)」,因此只要訓練量和強度適當,或許重訓也能有助於脊椎的耐壓度,但此推論還有待研究證實。

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