健康網》想要寶寶卻難以受孕？ 調整日常飲食讓「好孕」事半功倍

若是想要提升懷孕機率，建議可以從日常飲食做起。（圖取自unsplash）

〔健康頻道／綜合報導〕許多民眾在結婚之後，會開始進行計畫生育，準備成為準爸爸以及準媽媽，而若有懷孕的打算，有醫師則指出，從日常生活飲食開始留意懷孕根基，更可以讓為了懷孕所付出的精力事半功倍。

新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹在臉書粉絲專頁「美麗而剽悍婦產科女醫張瑜芹醫師」發文表示，在診間時，常會有夫妻詢問怎麼該提升懷孕的機會，除了專業的醫學檢查外，從日常生活的飲食開始留意，打好根基就可以讓懷孕事半功倍，最重要的就是均衡飲食，並攝取以下營養素。

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葉酸：

菠菜、花椰菜、蘆筍等富含葉酸，葉酸屬於維他命B中的一環，是水溶性維生素，身體無法儲存，要時常補充，身體缺乏葉酸不利於備孕，建議每天都可以吃3-5份深綠色蔬菜。

維他命E：

可以維護卵巢健康，增加子宮內膜厚度，提高著床的成功率。像是核桃、南瓜子、芝麻都是不錯的選擇，不過堅果類熱量稍高，還是要注意分量，一天大概吃一隻手抓起來 （約15克） 的份量就好。

鐵：

對女生最重要的鐵，缺鐵可能會導致卵子品質不好，影響受孕機會。張瑜芹表示，補鐵方式就是吃紅肉，葡萄、紅色火龍果等水果也是好吃又補鐵。

張瑜芹也提醒，反式脂肪是對身體不好的脂肪，對懷孕也會有不利影響。日常中應避免食用含「氫化」、「硬化」、「人造奶油」、「奶精」等成分字樣的食品，避免攝取反式脂肪，以免讓懷孕更加困難。

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