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75歲阿嬤靠3撇步 當里長活力十足
75歲吳芬芳跟著醫師李孟智做輕深蹲運動，訓練下肢肌力。（記者蔡淑媛攝）
〔記者蔡淑媛／台中報導〕怎麼辦到的？75歲阿嬤勇健當里長，活力十足！
吳芬芳是台中醫院退休護理師，長期擔任志工服務鄰里，現在是西區三民里長，身體健朗，她分享自身養身之道，注重睡眠時間，午休一定睡足40分鐘，餐與餐間吃７、８分飽即可，積極參與社區關懷據點舉辦的跳舞課程，以及時下很夯的手機課程、桌遊遊戲，她說，遇到難過的事情，會選擇大哭來發洩情緒紓壓，才不會憋在心底，每天活得快樂又健康。
衰弱症在老年人口比例越來越高，台中醫院提醒，維持最長的健康生活餘命，長輩活得長、也要活得好，以維持最長的健康生活餘命，預防並延緩失能與失智靠「三養」，營養、保養與修養，吃得營養均衡、抗衰弱、多活動才能保活力。
台中市提供抗弱症三撇步有「三養」，為「營養」均衡，攝取足夠的蛋白質、鈣和鐵，才能長肌肉、有活力、不骨質疏鬆；「保養」就是多運動，關節和肌肉才會保持活力；以及「修養」提醒憂愁不過晚，學習得懂得放下，不放憂鬱。
台中醫院建議長輩，保養要多運動，平日可做上肢運動「擊掌擴胸」促進呼吸、心跳及神經功能，下肢運動做「輕深蹲」站立微坐姿30秒、胸部要挺直，訓練髖關節及下肢肌力，如果站不好，也可坐著做「抬腿」運動，手部扶著桌子，單腳抬起再換腳，每次做30秒，每天做30下。
老年人抗衰老要有營養、保養與修養，保養身體要多活動，醫師帶領長輩做運動。（記者蔡淑媛攝）
75歲吳芬芳跟著醫師李孟智做擊掌、擴胸運動，訓練心肺功能和刺激腦部。（記者蔡淑媛攝）
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