健康網》每天運動至少一小時 有效養眼緩減老化

一項長達6年的追蹤研究發現，越早養成固定運動的好習慣，可以幫助緩減因老化而致的眼疾。（圖擷取自freepik）

〔健康頻道／綜合報導〕眼睛「老化」是年長者多半得面臨到的身體狀況，可是隨之而來的許多病症，如白內障、青光眼以及黃斑部病變，因為很容易跟老花搞混，因此長輩們經常會拖到視力開始模糊才前往就醫，但那時水晶體多恐怕已經變質而難以挽救，徒增遺憾。但美國一項研究發現，如果能越早養成固定運動的好習慣，不只有助於減肥瘦身、強化心肺功能外，竟然還可以幫助緩減因老化而致的眼疾。

身體動起來 避免白內障

據了解，美國勞倫斯伯克利國家實驗室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的研究團隊分別對將近33,000名固定跑步的族群及近15,000名習慣走路的族群進行長達6年的追蹤研究。

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結果經統計分析後發現，每天習慣慢走的人，發生白內障的機率至少能減少19%；習慣快跑的人，能減少26.2%；習慣慢跑的人，更可望能降低34.1%。

此外，根據研究數據統計，慢走時速大致維持在每小時4公里就能展現出效果，其實差不多就是正常走路的速度；而快走則大致在每小時6公里，慢跑則是在每小時8公里。其實，無論是健行或是跑步，只要能讓身體動起來，就能降低白內障的罹患風險，而且運動量越大，功效會越明顯。

運動助增血流效率 攝取葉黃素更有效

研究團隊對此指出，固定運動之所以能帶來如此效益，正是因為眼睛經長期使用後，會需要充足的血流代謝掉不斷產生的雜質，同時供給眼睛所需的眼分；而運動正好可以增加全身的血流效率。因此透過固定運動，讓血流順暢、使血管維持乾淨清澈的狀態，對眼睛、乃至於全身上下都是百利而無害。

除了白內障外，研究團隊也認為，運動對青光眼和黃斑部病變同樣有幫助。若血液能天天流動順暢，就可以讓血壓保持穩定，間接穩定眼壓，同時使視網膜下方不易長出多餘的血管，自然就能降低青光眼和黃斑部病變的發生機率。

最後，研究人員再次強調，雖然眼睛是非常容易老化變質的器官，但每天只要肯肯簡單作一小時的運動，同時再配合食用如萵苣、菠菜和南瓜等富含葉黃素的食物或保健食品，如此就能達到更好的效果。

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