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發燒話題》如何睡好覺? 專家:導正、醫好這3種睡眠狀態!

2017/02/21 19:32

你睡覺有睡好嗎?專家認為三種情況都符合才代表睡眠品質非常好。(擷取自rio_uchida instagram)

〔iStyle頻道/綜合報導〕大家都知道「美容覺」睡足才能變瘦、變美、變健康,但是美容覺的定義是什麼?準時11點上床睡覺7點起床,還是睡滿8小時就好?根據「Popsugar" target="_blank">http://www.popsugar.com/fitness/What-Good-Night-Sleep-43123234」報導,美國史丹佛大學睡眠流行病學研究中心主任Maurice Ohayon提出3大論點告訴你,什麼樣的情況下才叫做睡好覺。

1、30分鐘內進入夢鄉:根據美國國家科學基金會每年的睡眠調查發現,幾乎三分之一的人每晚需要躺床超過半小時才能入睡,專家們認為,花這麼長時間才能進入夢鄉是失眠的徵兆之一,而影響睡眠的原因有很多,大部分為焦慮、抑鬱、睡前運動、白天運動不足或是晚上吃垃圾食物所引起,所以一定要逐一檢視自己錯誤的生活習慣後並改正它。

2、每晚醒來不超過1次:除非是受到強力的外力干擾,否則只要無法一覺到天亮,不管是被正常的噪音或是沒來由的醒過來一次就算是睡不好,假如常常發生這種情況,已經嚴重干擾到你的生活,建議最好到醫院診斷一下比較好。

3、半夜驚醒不超過20分:若是你真的不小心被吵醒,醒來的時間超過20分鐘代表今天的睡眠品質非常差,要再次進入夢鄉就會更困難,如果你被吵醒後一下子就又睡著了,表示你完全不受影響,睡眠品質的質量真的非常好。

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